1到24周产后瘦身全攻略

【1到24周产后瘦身全攻略】 大多数准妈妈为生完宝宝后可能变形的身材感到焦虑，甚至有人为了这个原因而裹足不前，迟迟不敢做妈妈。其实，可爱的宝宝和曼妙的身材并非水火不容，你完全可以兼得。

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黄金24周塑形方案
为什么是24周呢？原因很简单，生产后的24周是女人的身体由调整到完全恢复的一段关键时期：在这个时期减脂要比24周以后减肥容易的多，也更有效果。有研究表明，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，8～10年后，体重将平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8～10年后，体重将平均增加8.3公斤，可见在24周黄金期内减脂的重要性。
调理期产后第1周
通常，妈妈们在产后第二天即可下床活动，以不感觉累为原则。自然生产的妈妈，可在产后一周内开始产后运动，而剖腹生产的妈妈，较难的动作最好从第二周再开始。由于产后第一周是产后运动最为关键的一周，所以每一天的动作都很重要。
第1天：身体还很虚弱，只是做少量练习。
A.呼吸运动：轻缓训练腹部肌肉、理气，使身体通畅。平躺仰卧，将双手放在肚子上，经由鼻子吸气，此时你将感觉手被往外推，然后由嘴巴将气完全吐出，手随着肚子往内缩。次数不限，视个人情况而定。
B.足部运动：可促进血液循环。足部旋转动作：取坐姿双臂支撑上身重量，双腿伸直将脚板往外绕圈圈，然后在向内绕。两脚可同时或轮流做。每小时重复10～15次（产后足部运动对于剖腹产、骨盆腔开刀的女性特别重要，能够有效避免下肢水肿或血栓性静脉炎的发生）。
第2天：产后第一天的运动仍继续做。此外，加入了骨盆肌肉练习和胸部练习。
A.凯格尔运动：帮助骨盆底肌肉收缩，训练会阴部。收缩阴道与骨盆底肌肉运动：如同憋住大便排出的动作，持续收缩5秒。尽可能做到25～50次。此运动身体直立或躺卧时都可以进行。
B.胸部运动：强化胸肌，防止乳房下垂。仰卧床上，双臂向左右伸展至与肩部对齐，伸直平放。将两手慢慢上举合拢，再慢慢恢复原位。重复10～15次。