如何提高高密度脂蛋白胆固醇

1.怎样提高巩固高密度脂蛋白？

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低脂饮食
体育锻炼
降低体重
远离香烟
少量饮酒
1.低脂饮食
少吃动物脂肪及内脏、甜食和精制食品；多吃植物蛋白、新鲜蔬菜水果以及鱼类，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。
2.体育锻炼
每周有氧运动至少3次，每次30分钟以上。除了跑步外，其他运动如散步、骑自行车、游泳等也能增加高密度脂蛋白水平。体力活动能够消耗体内大量的能量，降低血浆中胆固醇和甘油三酯的水平，又可以提高高密度脂蛋白的水平。但老年人活动量不宜过大，要循序渐进。
3.降低体重
这个不需要解释吧！
4.远离香烟
吸烟者（每日超过20支）血清中总胆固醇和甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白降低，所以吸烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2-6倍。
5.少量饮酒
【如何提高高密度脂蛋白胆固醇】因为少量饮酒（特别是红酒）能使血清中高密度脂蛋白增高，低密度脂蛋白水平降低。但是酒精热量很高，很容易造成热量过剩而导致肥胖，长期饮酒对肝脏也不利，所以不提倡大量喝酒来提高高密度脂蛋白的水平。
2.什么食物可以提高体内的高密度脂蛋白
橙子。
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。

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扩展资料：
人体血液中低密度脂蛋白是造成“血管堵塞”即动脉硬化的真正元凶。
它可以运载血液中约60％～80％的胆固醇、甘油三酯等进入血管内皮，聚积在动脉内膜中或附着在血管壁上，形成硬化斑块，阻塞血管引发心脑血管疾病，人称它是血管破坏因子，或是说它是坏的脂蛋白。而血液中高密度脂蛋白的作用与它恰恰相反，高密度脂蛋白在血管中起到两个作用：
1、保护作用。防止作为低密度脂蛋白形态的“血液垃圾”沉积血管壁，形成动脉硬化斑块，修复损伤的血管内膜。
2、清洁作用。高密度脂蛋白还可以将血液中和血管内沉积的“血液垃圾”清除，并携带到肝脏进行分解代谢，最终排出体外。高密度脂蛋白兼负着“清洁工”和“运输队长”的双重任务。
称它是血管保护因子、抗动脉硬化因子或好的脂蛋白。升高高密度脂蛋白，就能抑止动脉粥样硬化斑块的形成，并且能清除已经形成的硬化斑块，使血管软化，血流畅通，缓解相关症状。
参考资料来源：凤凰网-每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白含量
参考资料来源：人民网-高密度脂蛋白
3.如何提高高密度脂蛋白的含量，降低低密度脂蛋白的含量
通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好，它对人体起好的保护的作用。
(1)减肥为首要。体重每减轻3公斤，高密度提升0.03；快走每1万～1.25万步/周，高密度提升0.026，要记住运动持续时间长短比运动强度更重要。
(2)饮食为次。不注意控制总热量，高密度可下降20% 。不同脂肪对血脂有不同影响，例如含单不饱和脂肪酸较多的橄榄油、坚果等食品，可提升高密度而不提升总胆固醇；玉米、豆油等多不饱和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同时，高密度也随之下降。