怎么避免得糖尿病( 二 )

2、规律生活
——作息规律
充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。
——饮食规律
在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。
3、适量运动
适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。
4、控制体重
虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。
5、吃蜂胶，
蜂胶对于糖尿病人的作用主要体现在降低血糖，原理是通过本身的抗炎、免疫、抗氧化的特性，恢复一部分的胰脏功能，使胰岛细胞损伤得到修复，功能有所提高。蜂胶以及其所含的一些物质，对于延迟糖的吸收，以及延迟或者减少餐后血糖的升高，都具有很大的意义。蜂胶在临床中的应用范围相对较广，治疗难点在于蜂胶本身的提纯度比较低，所以在临床上应该谨慎的、合理的使用。
蜂胶除了控制血糖之外，还可以降低血脂、改善血液循环以及保护肝脏等一系列对人体有益的作用。
4.怎么提早预防糖尿病
很多朋友都想了解一下糖尿病到底怎样预防才有效呢？现在分析一下
1.一级预防　是指针对糖尿病易感个体或整个人群进行的非选择预防主要指通过改变环境因素和生活方式等防止或降低糖尿病发生的一切活动如适当限制能量摄入避免肥胖促进体重正常和鼓励进行较多的体力活动等该项预防措施的实施一般需要国家政府及卫生部门的高度重视将其作为一项国策发动广大医务保健人员和利用大众媒介广泛彻底地进行社会宣传和教育提高人们有关糖尿病的基础知识了解糖尿病及其并发症的危害性和严重性从而达到预期的效果

2.二级预防
以2型糖尿病的高危人群(主要包括有糖尿病家族史高血压高脂血症40岁以上肥胖或超重及妊娠糖尿病等)为普查对象对早期发现的隐性2型糖尿病及糖代谢紊乱的[糖耐量受损(IGT)或空腹血糖受损(IFG)或(IGT　IFG)]人群及时进行早期干预治疗和管理防止或减少糖尿病并发症的发生尤其重点是预防或延迟糖尿病前期阶段的人群(包括IGT或IFG或IGT　IFG)向2型糖尿病进展目前广泛认为IGT是发展为2型糖尿病的一过渡阶段有时亦称为“糖尿病前期”干预治疗主要包括行为干预和药物干预两方面
行为干预方式是基础安全有效但其长期实施存在某些缺陷从而影响了其远期的干预效果可有如下表现：
说了但未听见
听了但未理解
理解了但未接受
接受了但未付诸行动
行动了但未能长期坚持
药物干预：由于进行饮食和运动干预实践中患者常难以持之以恒依从性欠佳其长期干预的效果有限故近年来药物干预IGT渐受重视主要包括双胍类药物(二甲双胍)α-葡萄糖苷酶抑制剂和噻唑烷二酮衍生物——胰岛素增敏剂等药物干预的前提是药物本身无毒性能改善胰岛素抵抗和保护B细胞功能能降低心血管疾病的危险因子不增加体重不引起低血糖长期服用安全二甲双胍能改善胰岛素抵抗减少肠道葡萄糖吸收抑制肝糖原异生改善糖耐量降低体重和血压一定程度改善脂代谢提示改善脂代谢可以在一定程度上降低冠心病伴空腹血糖受损患者2型糖尿病发生的风险该结果值得临床开展更多的研究