四项运动适合孕妇

孕中3个月最需运动
【四项运动适合孕妇】

四项运动适合孕妇

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妊娠各阶段生理特点各不相同 , 健身方式也要做出相应的调整 。在怀孕头3个月 , 胎儿尚处于胚胎阶段 , 孕妇的活动量宜小不宜大 , 以免引起流产 。此时最佳的选择就是散步 。
妊娠中期3个月 , 胎儿着床已稳定 , 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 , 适当加大运动量 , 进行力所能及的锻炼 , 如游泳、孕妇体操、瑜伽等 。虽然此时运动量可以适量增加 , 但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。
妊娠进入最后3个月 , 孕妇应再次减少运动量 。可以散步 , 或适当做一些家务劳动代替运动 , 但要避免用力过大 , 尤其不能抬、提重物 。
各项锻炼益处不同
散步妊娠各个阶段的孕妇都可以散步 , 它可以稳定情绪 , 增进食欲和睡眠 , 保持肌肉健康 , 有利于顺利分娩 。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好 。孕妇也可根据自己的感觉来调整 , 以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓 , 以免身体振动幅度过大 , 妊娠早期和晚期尤需注意 。此外 , 如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤 , 散步时速度可稍快一些 。