春季长高季，做到这5点，让孩子长更高！( 二 )

优质蛋白质的来源有奶类、肉类、蛋类;豆类中的黄豆、黑豆、青豆属于植物性的优质蛋白来源，干果类中的南瓜子仁、西瓜子仁、榛子、芝麻、核桃、杏仁、松子等蛋白质含量也非常丰富。
适量的钙：钙是骨骼生长的重要物质。如饮食中缺乏钙质，血液和各组织中钙不足，就会从骨骼沉积的钙借用，从而导致骨骼的钙缺乏，影响骨生长。各年龄段孩子需要多少钙请点这里查看。
奶是钙质的优质来源，豆制品和深绿色蔬菜是日常饮食补钙的良好来源。除此外，芝麻酱、虾皮(虾米、海米)含钙也很高，但须谨防能量过高、钠过高。
丰富的矿物质和维生素：除钙以外锌、铁、镁、磷等都是孩子生长发育不可缺少的矿物质;而各种维生素除了自己重要的生理功能外，还能促进矿物质的吸收，如维生素C可促进铁吸收、维生素D可促进钙吸收。
各种新鲜的蔬菜水果富含丰富各类矿物质和维生素，所以，应每天为孩子安排各种不同蔬菜水果的摄入。水果味甜，更容易被接受，但是水果替代不了蔬菜，所以一定要保证蔬菜的摄入量。
提醒：挑食偏食，喜欢喝影响钙吸收的碳酸饮料，过量吃零食影响正餐摄入，随便进食不明成分的营养品和补品，过咸过甜的饮食习惯，这些不良日常生活饮食习惯都会影响孩子生长发育。
2、睡眠需求——规律充足
生长激素对孩子生长起着重要作用，但睡眠和生长激素有很重要的关系，因为生长激素在熟睡1小时候后处于深度睡眠时才分泌最旺盛。
如果老处于浅睡眠或片断睡眠，那么生长激素分泌就会不足。如果连续一段时间保持这种状态，孩子身高增长就有可能受影响出现身高减缓的问题。
所以千万不要放纵孩子今天9点睡，明天11点睡的不良习惯;避免晚睡和熬夜，让孩子规律作息，保证充足、规律有质量的睡眠质量，以保证生长激素的正常分泌，促进生长。
3、运动需求——适量、正确
运动可以增进食欲，有助提高睡眠质量，又能够促进血液循环，使骨骼组织供血增加，加速新陈代谢，使骨骼生长发育旺盛。
孩子们的运动方式根据不同年龄，方式和运动强度也不一样：
1岁以内的婴儿应以主动运动和被动运动结合进行。主动运动即让宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是给宝宝做一些宝宝操、被动操和按摩抚触。
幼儿期应增强平衡性、敏捷性、灵活性的锻炼。
1-2岁宝宝适合练习走、跑、跳、攀爬、拍球等。
2岁以后的宝宝可进行散步、跑、跳、攀爬、踩单车、单腿站立、过独木桥等各种活动，还可进行舞蹈，游戏等团体性活动等。
少儿期以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴。
青春期孩子弹跳运动可更好促进身高增长，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。注意避免不利长个的运动譬如如负重运动、摔跤等。
每天至少保持一个小时的运动时间，天气好时最好选择户外运动，户外的空气浴和阳光浴，不仅利呼吸道、皮肤的健康，更可以通过阳光照射获得维生素D ，促进身体内钙的吸收，有利骨骼发育、身体长高!