孕早期自我放松法( 二 )

* 注意力集中到你的脸部，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉， 1、2、3 ，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
提示：每次吸进的是新鲜的氧气和能量，你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候，你最好把它们想象成内心的紧张和不安，你深深地呼气吐气时，已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸，能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。
你可以事先录制提示语，也可以让你先生帮忙念，他一定十分乐意！
试试吧，你会喜欢的，你的宝宝更喜欢。
饱餐星星，活力迸发
曾经有一位职业的溜冰选手说，每一次踏到冰面上，她总是想象自己吞下了一颗星星，并想象这颗星星在自己的体内爆炸，然后，她会感觉到无穷的活力正在不断迸发。感到疲惫乏力的时候，你也不妨试试，通过类似的想象，来增添活力和信心。
时间：当你感到疲惫的时候。
步骤：
1. 坐在舒适的椅子里，把脚垫高，闭上眼睛，全身放松。
2. 抛开所有杂念，静心而专心地进入想象的境界——
在夜晚宁静的夜空，有一颗飞速行逝的小星星，闪闪发亮，进入了你的体内，快速地跑遍你的全身。
让你思绪自由地驰骋，可以这样想象：在无垠的大海边，和煦的海风正吹拂着你的脸颊；你躺在青青草地上，伸展四肢，仰望天空，拥抱阳光。
【孕早期自我放松法】提示：运用想象和意想，给自己展现一幅幅生动鲜明的景象，仔细感受体内奔流着的暖流，它会自动地刺激你的神经系统，产生激发身体活力的反应。