孕早期自我放松法

你的身体里，有一个小心脏在跳动；
你的身体里，有一个小生命在成长。
多么神奇，你竟然有这样神奇的力量。
你一定有不少的困惑、紧张甚至害怕。
不用担心，不用发愁。你看到这篇文章，就好比牵住了我们的手，让我们帮助你，一起度过从怀孕到小宝宝诞生的这段时光——那是最美好、最不可思议的神奇时光。
怀孕第1～3个月
你的感觉
“老朋友”忽然不见了踪影。医生告诉你，你怀孕了。以后，你会感到小便频繁，乳房胀大，甚至有刺痛的感觉；而且容易疲倦，还时不时要恶心和呕吐。
到了第3个月，这些症状可能会减轻。
宝宝的状况
宝宝急速生长，第1个月，胎盘开始形成，神经系统开始发展。
进入第2个月，宝宝大脑的主要部分和头盖骨都已出现。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出现了雏形，宝宝已迫不及待开始吮吸，而且有抓握的反射动作。心脏能运行血液。宝宝已是堂堂正正的一个胎儿了。
第3个月，宝宝的牙齿、指甲开始生长。大脑神经系统已高度完善。当你改换身体姿势时，他马上就会有所反应。
你和宝宝的互动
怀孕前3个月，是宝宝长脑子的关键期，所以，你做什么、不做什么，都可能会给宝宝的大脑发育带来深远的影响。这里，向你介绍一些简单而有效的训练方法，帮助你给宝宝营造一个最优的孕育环境，为宝宝拥有一个聪明的大脑，打下坚实的基础。
呼吸大自然的爱
科学研究表明：情绪焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，孕育的孩子容易神经过敏，爱哭闹，而且长大后也容易情绪不稳定。所以，你的情绪保持松弛舒缓，是很重要的。下面几种方法，可以让你的心情保持安定与平和。
工具：节奏舒缓的CD唱片或者音带。
时间：
每天一次，每次30分钟。贯穿整个孕期。
地点：空气新鲜的地方，你家的窗前、阳台上，有植物的户外更好。
步骤：
1. 坐姿，全身放松，微闭双眼，聆听10分钟音乐；
2. 做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上；
3. 按照下面的提示语，仔细感觉自己身体的各个部位，循环练习。
* 把注意力集中到你的双脚上，细细感受脚上的压力。脚趾往下压， 1、2、3 ，保持一会儿，同时吸气——慢慢吐气——最后完全放松，呼吸气。
* 注意力集中到腿部，细细感觉腿部的压力，缩紧腿部所有的肌肉， 1、2、3 ，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 把注意力集中到你的脊背，将整个脊背往椅背上压， 1、2、3 ，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 把注意力集中到你的肩膀上，仔细感觉你的肩部，将整个肩膀往上耸起， 1、2、3 ，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 请把双手抬起，放平，拳头握紧， 1、2、3 ，保持这样，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。