中西医破解月子期身心症状( 二 )

破解方法
生涯饮食方面
１坚持定时、定量睡眠。
２白天小睡时光过长或过晚，皆可能下降夜晚想睡的需求而不易进睡。因此，假如失眠的原因在此，应避免过长的昼寝或薄暮的小睡。
３睡前可以洗温水澡（传统坐月子洗澡要用米酒水）。
４晚上应推拿或用柔软的体操来辅助肌肉放松。
５安排舒适的寝具、宁静、干净、空气清爽的卧房。
６睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。
指压推拿
１用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。
２按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。
３用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。
４按压三阴交穴约半分钟。
５捏肩井１０次。
抽筋
抽筋是由于运动神经性能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而发生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，由于太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很轻易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会觉得十分恐慌，实在发生抽筋时，假如能及时给予恰当的推拿，是可以有效舒缓疼痛的。
破解方法
生涯饮食方面
１晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。
２睡前做柔软、缓和的运动如漫步、爬楼梯等。
３睡觉时把脚垫高。
４饮食上摄取含钙的食品或填补钙片。
５抽筋时没关系张，应放松心境与身体，等到不太痛时，起来运动一下手脚。
６请人帮忙推拿腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。
指压推拿
１首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。
２接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。
３用力向上扳脚拇指数次，也可达到不错的效果。
便秘
无论是大便干燥、排便时光超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失４公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便秘症状。另外，吃的东西太燥热、情感不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论以为，便秘是肝气郁结、肠胃燥热、冷凝大肠或气血虚损等所致。
破解方法
生涯饮食方面
１多吃轻易消化的食品或高纤维食品。
２食用薏米与糙米，假如吃不习惯，可以掺一点白米。
３避免吃油炸、精制的食品，如巧克力、薯条、蛋糕等。
４天天做轻松运动。
５养成有规律的生涯作息，给自己多一点排便的时光。
６西医建议天天至少摄取２０００毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食品。
７服用当回，由于当回除了能补血外还有滑肠的作用。
８喝红糖水，由于红糖有很高的纤维质。
指压推拿
１推拿支沟与阴陵泉穴各１分钟。
２沿肚脐四周顺时针摩腹部约１分钟。
３摩擦八骨穴，至局部发生灼热感为止。
晕眩
产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增长羊水与胎儿的体液，冲淡了底本的血红素浓度，加上产程失血，就会有晕眩的情形。晕眩的症状包含两个：眼花与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时，会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医以为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。
破解方法
生涯饮食方面
１用老姜、红枣、枸杞等补血、补气食品。
２产妇第一次下床，下床前先在床头坐５分钟，判定没有不愉快再起身，身旁要有人扶助。