产后运动益处多

产后运动益处多（产后运动益处多）
爱美是女人的天性，不过为了宝宝的健康，还是有很多准妈妈在怀孕期间“大开吃戒” ，结果生产之后身体严重走样。这时，正确的产后运动有利于身体的恢复，还能调节烦躁的情感，让新妈妈们精神饱满地投进到哺乳和工作中，重新找回孕前的自负。
产后运动的分期
怀孕和生产使女性的身体发生了一些变更，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带侵害等。在产后６个月内，恰当的运动有助于解决这些题目。
一般说来，产后运动分为２个阶段。
第一阶段是从产后３天到３个月，运动重要包含：骨盆腔底部肌肉练习、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，依据自己的身体状态决议运动量的大小，以不累不痛为原则。
第二阶段从３个月到６个月，此时最好进行全身肌肉气力的恢复练习，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是依据个人体能而定。
至于剖宫产的产妇，则须要推迟运动的时光，一般依据医生的指导，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
骨盆腔底部肌肉练习
骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构成，其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间，由于骨盆压力增长，导致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就会向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，导致肌肉功能变差，也会造成尿失禁。所以，在生产之后应当加强骨盆腔底部肌肉练习。
骨盆腔底部肌肉练习开始得越早越好。在身体状态良好的条件下，自然生产的产妇第３天就可以开始锻练了；剖宫产的产妇则须要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉练习的基础步骤是：１仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支持起双腿，腰部紧贴床面。
【产后运动益处多】２同时做３个动作：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作坚持２秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作１０次。
产后运动留意事项
产后运动首先要留意运动量的大小，应当依据自己的身体状态，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲乏。假如运动中呈现流血量变大或血呈鲜红色的情形，要立即停下来休息，并咨询医护职员，延迟运动。
产后运动应当从最简单的动作开始，在前６个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大批的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会连续一段时光，特别是母乳豢养的女性，应当留意维护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
另外，吃饭之后１个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要留意填补水分。
正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心境、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身体而沮丧烦恼的新妈妈们，赶紧把烦躁的心境打包扔掉，在运动中享受自负美妙的人生吧！