怎么克服赤面恐惧症( 二 )

5、运动。我常常会布置给赤面恐怖症的家庭作业是运动，而且最好是涉及多人的竞技类运动，一旦能坚持参与进去，必然会有事半功倍的效果。当然以上说的是泛泛的几种有效的方法，但每个人赤面恐怖成因和程度都是不一样的，心理咨询方案是需要量身综合定制的。最重要的是，当你面对自己这个情况的时候，要及时自我意识到，并积极寻求专业心理帮助，要知道一个人的改变意愿是心理咨询帮助的最大推动力。
2.如何克服赤面恐惧症及专业疗法
？赤面恐惧症又称为脸红恐惧症，是指容易在人前脸红，是同时具有着社交恐惧症和强迫症的一种心理障碍。赤面恐惧症患者往往有着两个矛盾的自己，一个害羞、胆怯、没有自信，另一个则是渴望与人交流而强迫自己去克服这种消极心理，因此常常会感到活得很累。
一、在感觉自己将会面临紧张情况之前多做几次深长而富有节奏的深呼吸，这样可以有效缓解紧张的情绪。
二、当患者感到紧张时，可以让手握住一样东西，如一本书、手机等一些小东西，这样会缓解因紧张产生的不安心理。
三、多进行自信心方面的训练。每天出门前对着镜子说十篇“我能行”等激励自己的话，或者也可以写在本子上，这样可以克服自卑心理。
四、对脸红这件事不要过于在意，不要感到丢脸，因而产生抗拒心理，想要掩饰它，更不要因为在人前脸红而感到担心、不安和烦恼，这样才能避免“赤面恐惧症”变得越来越严重。
如果使用以上方法仍不能见到明显效果，或伴有头晕、头痛、胸闷、心跳加快等一些躯体上的症状，专家建议患者采用专业疗法。
【怎么克服赤面恐惧症】DR-生物离子神经递质修复体系专业治疗恐惧症
3天见效该疗法是由合肥精神科医院历经数十年精心研制出的一套对恐惧症有着独特效果的疗法，治疗后3－5天，患者的头晕、头痛等躯体症状消失，治疗１个疗程后面对人际交往不再存有畏惧心理，紧张、焦虑的情绪基本消失，不再有在人前容易脸红的尴尬。
合肥精神科医院温馨提示：赤面恐惧症患者们都知道交际其实并不可怕，想要改变自己，但是却做不到，因此容易在与人交往时突然心跳加快，面红耳赤，这使得他们往往会活得很累。有的人最后会变得真正地逃避社交，导致病情越来越严重，因此有赤面恐惧症的朋友要及早去专门的医院治疗。
3.赤面恐惧症、怎么才能好？
首先，如果你的赤面恐惧还没有影响到你正常的工作和生活，楼主你就不要太把它当作一回事。平常多对自己进行自我暗示，对自己有信心就行了。
另外，我在精神健康网上看到系统脱敏法来治疗赤面恐惧症，写得十分详细，你可以试一试。
第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片) 。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。