怎么克服赤面恐惧症

1.怎样克服赤面恐怖症

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小欣，女，22岁，大学刚毕业，刚找到一份工作，这3个月来总是动不动脸红，一脸红就无法自如说话和思考，刚开始是偶尔，慢慢到后来经常脸红，搞得工作的时候很紧张，害怕别人看出脸红，工作效率下降很多，为了避免别人看出她脸红，她尽量避免人多的社交场合，到后来就不想去上班，非常害怕上班，现在勉强撑着，非常焦虑，但自己觉得这样下去不行，于是走进杭州绿岛心理咨询中心寻求专业的心理帮助。
小欣得了典型的赤面恐惧症（又称赤面恐怖症），是恐怖性焦虑障碍的一种表现，常表现为在某些特定的社交场合不自主地突然出现面部潮红，常使患者感到难堪，有些会伴随出汗，属于社交恐怖症一种。赤面恐惧症在人前易脸红。其实自己知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心想不要脸红，不要脸红，被看出来就完了，一边这么想，一边心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往，有时甚至还没见人就开始焦虑起来，一遍遍担心着脸红。
一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个是胆大，强势，自信的，所以经常强迫自己去改变自己。冲突战争所引起的情绪通常是焦虑伴随抑郁，甚至社会功能退化（社会功能：适应社会、人与人交往的能力），从而使症状得到进一步的强化和发展。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。
这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但如果本人缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。
1、重新定义。赤面恐怖症的人一般来说有个核心的认知是如果被别人看出脸红，我就是非常可怕的，甚至是最糟糕的，无可药救等等，给予脸红一系列负性的定义评价，非常不能接纳自己会脸红这个情况，而脸红恰恰是被这系列负性的定义存强化成赤面恐怖的，如果能够对这个核心认知进行从新定义，那么对于赤面恐惧的人来说是意义非凡的。
笔者有好几个案例都是核心认知开始动摇重组后，配合行为治疗方案，都效果比较明显。对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
2、要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
3、是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己专心做几次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
4、是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。