降三高的五谷杂粮粥( 五 )

适当服用黑芝麻粉，有利于清血、畅顺毛细血管，降血脂降血糖。黑芝麻粉含有白芝麻素和芝麻林素等木质纤维素，针对平稳血糖值的作用很好。强烈推荐糖尿病患者吃玉米（指的是玉米、玉米糁、棒子面、玉米面粉，非鲜玉米）、燕麦、乌麦、小米等，或小红豆、黑豆、扁豆、豇豆、豆角、豇豆、豌豆等杂豆类食品，这种杂粮gi值均较低。
有试验发觉，赤小豆和燕麦在自然压煮开后的血糖指数各自仅有25和61 ，而在烘焙食品打粉并开水冲糊以后，可以各自升高到75和82 。
有的人图方便图方便，立即买回来五谷杂粮粉来吃。杂粮粉是非常好， gi值也比精粮低，但或是比不上吃颗粒状的杂粮。有试验发觉，赤小豆和燕麦在自然压煮开后的血糖指数各自仅有25和61 ，而在烘焙食品打粉并开水冲糊以后，可以各自升高到75和82 。因此，提议三高人群，不能用杂粮粉冲糊来取代正餐。
糙米里边包含大量的的营养元素，可以提升甘精胰岛素的敏感度，合适于糖尿病患者群体。糙米里边包含充足的膳食纤维，具备净化处理血夜及其降胆固醇的作用，与此同时还可以提升基础代谢的速率及其身体排毒，操纵血糖。在糙米里边有一层皮，尽管味道不太好，可是营养成分是十分丰富的，干万不可以立即除掉。
【降三高的五谷杂粮粥】