孕期“吃出”健康儿

【孕期“吃出”健康儿】 吃的健康
新鲜的蔬菜和水果,特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜 。
碳水化合物,如面包、意大利面、谷麦类和土豆 。
牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不过要尽量选择低脂肪的品种 。
瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类 。
研究发现,每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低 。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼,如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等,可以有助于孩子的视力发展,但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次 。因为这些鱼当中也含有一定的汞,过量的汞会影响孩子神经系统的发育 。
保持充足的水分,每天多喝水和果汁或蔬菜汁 。这样能够有助于水合物生成,预防疲劳和头痛,有利于肾脏和肠道的健康 。
怀孕期间可以素食吗?
如果你的素食清单比较均衡,那你也可以摄取到所需的营养物质 。但如果你的膳食不均衡,你可能需要增加维他命的补充,例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂 。你还可以吃一些维他命D的补充剂 。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质 。
吃得安全
一定要将肉类彻底煮熟,在食用蔬果之前要将其彻底洗干净,从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康 。
保证所有熟食在吃起前彻底加热,因为它们可能会带有利斯特菌 。
喝经过消毒牛奶,因为可以有效杀害有害细菌 。
要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋,因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌 。
有证据表明,如果你的丈夫有花生果过敏症的话,你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全 。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症,现在还没有足够证据去证明两者的联系 。