和铁等营养素 。因此，孕妈妈的营养重点要放在热量、优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充上 。此时孕妇的食物营养补充要更丰富，质量更高 。孕妇需要补气、养血、滋阴，可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品 。若孕妇有水肿、高血压发生，应采用少盐、无盐膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤，同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用 。若血色素在8～9克时，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、红苋菜等含铁量高的食品，也可采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方，用以补血 。孕妇发生手足抽搐，是因为缺钙及维生素B1所引起的，因此必须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品 。麸皮中含维生素B1、E很高，所以也可常用麦麸皮煮水喝 。妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龙眼、葡萄、广柑等，并且多饮水 。高纤维食物可增强肠蠕动，而清热生津食物可去肠热，并以津液润降肠道，利于大便的排出 。临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足，会影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在将产时须进食，这样则气充胆壮 。此时食用补气易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，能补虚温中 。
另外，孕妇不要吸烟、喝酒、滥用药物，要少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔 。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等 。避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟 。避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等 。同时还应防止食物过敏，不要吃辛辣刺激性食物 。若食用虾、贝肉、蛋、奶等异性蛋白类食物时，必须烧熟煮透 。避免生冷食物、同时要注意劳逸结合、避免劳累 。
总而言之，孕妈咪们的营养状况非常重要 。想要孕育一个健康又聪明的漂亮宝宝，准妈妈孕期的饮食安排和营养状况至关重要，吃对、吃好、吃出品质，才能让妈妈和宝宝的健康双丰收 。
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