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准妈妈的饮食关系着宝宝的健康成长，宝宝在每个阶段需要的营养及需要的量都是不大相同的，随着宝宝逐渐长大，需要的养分会慢慢加多，如何吃得好？如何吃得健康？这就需要分阶段进行 。
孕初期：
前三个月
初期胎儿生长速度
缓慢，孕妇每日增长的热量只需30千卡就可以 。由于受孕内分泌及精神因素影响，往往伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸收，脾胃功能降低，因此孕妇要以健脾和胃易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐 。主食以面食为好，最好是干品，如大麦、饼干、面包干、馒头干等 。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C 。孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，严重的甚至影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎宝贝的健康发育 。如果孕妇恶心呕吐严重，可以口含一片生姜，中医称之为呕家圣药，可有止呕作用 。如果孕妇吸收差时可适当加服维生素?B1、B6片剂，连续服用半个月，以增进食欲，减轻不适感 。
为了防止妊娠早期严重妊娠反应导致营养摄入的不足，在孕前3～6个月准备怀孕期间就应该开始注意营养的准备了 。但要注意，不要盲目进补 。孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加 。进补过度、体重增加过快会增加妊娠糖尿病等问题的发生几率 。
孕中期：
第四个月
~七个月
此时期，胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身长增长较快，出现胎动，可听到胎音 。母亲需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育 。随着胎儿生长发育的加速，对各种营养物质的需求会相应增加，需要适量增加蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等的摄入，多吃五谷杂粮、蛋类、奶类制品、肉类和鱼虾、豆制品、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育 。胎儿每日增重10克，需大量蛋白质构成自己的肌肉和筋骨，尤其是长骨骼和大脑需补充大量的磷、钙，还必须保证一定量的碘、锌及各种维生素 。此阶段孕妇应以补气养血为主 。主食可多样化，除吃一般米面食品外，还可用小米煮食来补中益气，调养胃气 。大麦蒸饭，久食可养五脏、壮血脉 。副食中益气养血的食物很多，如鸡肉、鸡?蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾等均为补气之品 。猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、黄花菜、菠菜、龙眼等皆为养血之物 。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人体所需的各种无机物、维生素 。小麦、小米在粮食中含锌量较高；菠菜、黄花菜中含铁量较高 。平时应多吃蔬菜、水果 。为了保证营养，孕妇从孕期第四个月起，可逐渐加服钙片、鱼肝油、叶酸、维生素B1，但应适量 。
孕后期：临产前的两个月
此时期胎儿体重增长很快，母体要储备营养为分娩的消耗做准备 。胎宝宝的生长速度更加迅速，特别是大脑的发育和髓鞘化以及肺部的发育加快，宝宝还会大量储存皮下脂肪、钙
