准妈妈防便秘切勿焦虑


医学家曾作过实验 , 他们用直肠镜长期观察人的乙状结肠 , 并有意识地使受试者产生忧郁、失望或愤怒、焦虑、反抗等情绪 , 这时他们就发现肠蠕动受到抑制 , 乙状结肠发生痉挛(收缩)而使粪便滞留 , 反复如此便发生便秘 。因此 , 准妈妈们预防便秘还得放松心情 , 切勿过于焦虑 。
注意事项
一、选择含纤维多的食物 。如各种制作较粗糙的粮食 , 如糙米、麦、玉米;各种蔬菜 , 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果 , 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜 。
二、选择含脂肪酸较多的食物 。如各种坚果和植物种子 , 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼 。
三、选择能促进肠蠕动的食物 。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。
四、选择含有机酸的食物 。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等 。
五、选择含维生素比较丰富的食物 。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。
六、选择含水分多的食物 。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。
七、三餐饮食正常 。特别是早餐一定要吃 , 避免空腹 , 并多吃含纤维素多的食物 , 比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶 , 还有新鲜蔬菜、新鲜水果 , 尽量少吃刺激辛辣食品 , 少喝碳酸饮料 。
八、 。多补充水分 。体内水分如补充不足 , 便秘就会加重 , 所以 , 每日至少喝1000毫升水 。因为水分不足 , 粪便就无法形成 , 而粪便太少 , 就无法刺激直肠产生收缩 , 也就没有便意产生 。所以 , 补充水分是减轻便秘的重要方法 。
九、切忌忍着不排便 。也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了 , 不但造成排便不易 , 也会影响食欲 。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动 , 或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶 , 这都是帮助排便的好方法 。
十、养成每日定时排便的习惯 。最好早餐过后排便 , 不要排便时阅读书报 , 应养成“专心”排便的好习惯 。
十一、充足睡眠 , 适量活动 。多活动可增强胃肠蠕动 , 另外 , 睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法 。
十二、保持身心愉快 。合理安排工作生活 , 保证充分的休息和睡眠 , 保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 , 烦躁的心态也可导致便秘 , 不妨多做一些感兴趣的事 , 比如欣赏音乐、观花、阅读等 , 尽量回避不良的精神刺激 。
万一孕妇的便秘无法减轻 , 就必须立即就医 , 遵医嘱服用通便药物 , 但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
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