长胎不长肉的食物( 三 )

很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨” 。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）

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孕妇怎样吃长胎不长肉？——孕期如何保证营养充足？
很多孕妇为了减脂，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能　量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。
一般情况下孕期碳水化合物的摄入量比孕前会增加50-100克。到孕中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明碳水化合物摄入量合理,反之则应减少摄入。
为了胎宝宝的健康成长，孕妈需要比普通人更注意饮食的营养。但吃多了，担心长太胖，吃少了，又怕胎儿营养不足。今天就给准妈妈们说一说：孕期到底该怎么吃？对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。
WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIΒI营养素补充剂。
怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可” 。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医　院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIΒI孕产期降脂补充剂。
目前国际上得　到有　效证据的、专家共识的ΗICIΒI孕产期降脂是复合型补充剂。
“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过ΗICIΒI孕产期降脂专业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIΒI孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。

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附加：
孕早期(1-3月)每日膳食构成参考
米、面主食200-300克豆类及豆制品50克奶制品200~250克
蔬菜和水果500~600克
蛋类50克畜、禽、鱼肉类100-150克
植物油15-20克可加些坚果类食品作为零食
孕中期(4-7月)每日膳食构成参考
米、面主食300-400克
蛋类50-100克畜、禽、鱼肉类100~150克
豆类及豆制品50~100克新鲜蔬菜500克水果200克
植物油25~30克动物内脏50克(至少每周1次)
孕晚期(8-10月)每日膳食构成参考
米、面主食300~400克