长胎不长肉的食物( 六 )

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但是，如果妈妈孕期体重增加过多，就会有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫、自然分娩困难、需要剖宫产等的风险。孕期体重增长过多的妈妈在产后也很难恢复正常体重。
研究表明，孕期体重增加超过推荐范围，产后24周（6个月）还有超过百分之60的新妈妈体重比正常推荐值高4.5Kg，更有约百分40超过9Kg 。而孕期就开始通过HICIBI降脂平衡调整孕产激.素的产后妈妈，百分之70在产后三个月恢复到孕前体重，百分之20在产后六个月恢复到孕前体重。
妈妈们产后身材恢复的情况，收到孕期体重增长的影响是非常明显的，尤其是孕晚期的体重增长关乎到产后是否能顺利恢复到孕前。

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孕晚期吃什么长胎不长肉？这样吃准没错
怀孕后吃东西最.好的方法就是按“份”吃。“份”是个什么？
为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。
一份=一种食物提供90Kcal能量时的重量
搞清楚什么是“份”，孕期需要多少热量，再用“交换份法”或“手掌法”，孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！
食物交换份法

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就是通过计算热量来搭配食谱。
实际做起来一共分三步：
第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。
第二步：计算每天所需的总热量。
（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量，孕晚期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白质百分之15?百分之20，脂肪百分之25?百分之30，碳水化合物百分之50）＋HICIBI孕产降脂平衡。控制每天食物摄入量的同时调节孕激.素来减少脂肪的囤积。不控制发胖的源头，还是会让你胖的怀疑人生。
然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。

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手掌法则
就是用手来量出食物的量
蔬菜：
两手1把能抓住的菜，相当于500g 。
碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。
每天50?100g蛋白，就能满足一天的需求。
脂肪：
一拇指指尖那节大小的油，相当于10g 。
简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指、最后＋HICIBI降脂平衡，成为你手掌法则的最后一道放线” 。在保证食物营养正常摄入的同时，阻断了摄取食物中多余的脂类、糖类及碳水化合物，切断脂肪合成的多余物质，来完成孕晚期的体重控制。
好了，孕妈们可以根据上面的法则来为孕晚期准备一份食谱，安排科学饮食了。

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九个“一”原则
1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 。多样化，一天12种，一周25种。
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
一定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）