长胎不长肉的食物( 九 )

3、保证蔬菜的摄入量，每天300-500克，蔬菜也可以起到延缓吸收增加饱腹感的作用。
4、保证适量优质蛋白质食材鱼禽蛋瘦肉奶类的摄入。
以孕中期为例，孕中期一天的食物建议量：
谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400克；鱼禽蛋肉类每天总量150-200克；牛奶300-500克，大豆类15克，坚果10克，烹调油25克，食盐不超过6克。
同时针对孕期容易饿，建议少量加餐，可以三餐两点，或三餐三点制。可以把牛奶、酸奶、水果、坚果等带到办公室，饿的时候加餐吃。
四、进行适当的身体活动
除了早孕期不要做剧烈运动外，多数活动和运动对孕妈都是安全的。孕妈在中晚孕期应每天进行30 分钟中等强度的活动，运动方式比如快走、游泳、骑车、瑜伽、跳舞、各种家务劳动等。
最后，准妈妈除了要按时产检之外，自己也要做好体重监测。孕早期的体重变化不大，可以每月测量一次，孕中晚期建议每周测量一次体重。
5.孕妇怎么长胎不长肉？可以多吃什么食物？
在怀孕期间，如果大家想要做到长胎不长肉的话，那么我们就可以选择多吃一些较为有营养的食物，比如说像一些水果或者是蔬菜，大家平时也可以多吃一些鱼肉。在怀孕期间我们每天可以吃一把坚果，这样的话也是可以让自己的身体更加的健康一些，而且也是能够避免孩子的身体出现一定的问题。
(h3)一、该吃哪些食物？
小编在这里，小兵也是建议各位孕妇，如果是想要让自己的身体更加健康一些的话，那么我们也是可以选择多吃一些鱼肉或者是牛肉，牛肉和鱼肉的脂肪含量一般都是比较低的。这样的肉类可以有助于大家的身体健康，而且也是能够帮助肚子里面的补充一些营养物质，比如说像DHA或者是让肚子里面的胎儿变得更加的强壮一些，大家也是，应该要注意一下这个情况。
除此之外，我们平时也是可以选择多吃一些坚果，在怀孕初期的时候，我们一定要注意叶酸的摄入，这样的话也是可以让自己的身体更加的健康。
(h3)二、不能吃的食物。
在这里，我们不能够随意的去吃一些垃圾食品，或者是一些膨化食品，因为这些食物都是很有可能会导致孩子的身体出现一定的影响，所以各位家长一定要注意一下这个情况。还有像一些甜食，大家最好也不要吃，如果说我们总是去吃甜食的话，也是很容易会导致自己的身体非常的难受，也是会导致自己的身体出现一定的意外，所以各位家长一定要进行拒绝，这样的话也是可以让自己感觉到更加的舒适。
(h3)三、总结。
大家在整个怀孕期间，如果是随便的吃一些甜的食物，或者是去吃一些其他的垃圾食品的话，就会非常的容易导致自己出现一定的身体问题。所以在这个时候，我们一定要选择更加健康的食物，这样的话也是能够避免自己出现身体不舒服现象，大家一定要去提前的询问一下医生，有一些不确定的东西，我们就不要随意的乱吃。
6.孕期，想要长胎不长肉，哪几种食物别错过？
我相信很多女性在怀孕后每天都会吃很多营养食品，虽然孕妇对营养的需求增加，但也要注意不要过度补充。否则，不仅会出现营养过剩，还会使你患上妊娠肥胖症。对于孕妇来说，吃些什么既可以使肚子里的宝宝营养充足也可以使自己不会长太多肉呢？
鱼肉，因为在怀孕期间，为了满足自己和胎儿的营养需求，肉食肯定是要吃的。如果孕妇担心经常吃肉会使她的身体变胖，那么在怀孕期间多吃的鱼会更好。鱼类含有丰富的蛋白质，但热量很小，不仅不会让你发胖，还能为胎儿的发育提供充足的营养，非常适合孕妇吃。此外，研究发现，在怀孕期间经常吃鱼可以减少早产的可能性。