长胎不长肉的食物( 八 )

长胎不长肉的食物有哪些
1.五谷杂粮，比如全麦面包和麦片，粗纤维的食品是减肥期间的好伙伴，也是孕妈怀孕期间补充体力还不长肉的食物。没有经过多次加工的麦片搭配点蜂蜜和葡萄干完全可以满足孕妇的口腹之欲，营养还健康，关键还不长肉。
2.孕期吃带红皮的小花生长胎不长肉，红色的小花生红色薄皮含有很多铁，花生本身含有很高的植物蛋白质。猪蹄富含胶原蛋白和钙。妊娠中期进食可有效预防妊娠，增加皮肤弹性。
3.瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
4.柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
5.怀孕期间，要多吃一些高蛋白食物和新鲜的蔬菜，比如：鱼类，大豆、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等，这类食物中一般脂肪含量较低，同时含有丰富的脂肪酸、矿物质、钙、铁、锌等多种微量元素，能促进胎儿的生长发育。
孕妇不长肉只长胎的情况
1.孕妈怀孕前就属于吃再多也不容易发胖类型的人，但身体很健康。这类孕妈因为本身的特质，她们怀孕后吃东西的营养大部分都传送给了胎儿，另外有一部分用于孕妈自身身体运转，而留给孕妈长胖的营养就少之又少了。
2.饮食很讲究：分量不多但营养成分多，孕期并不是吃得越多越好，很多老一辈的人们都要求孕妈妈每天要吃上4顿，甚至要吃5顿，就是怕孕妈妈太瘦会影响到宝宝的发育，其实这种观点是错误的，正常每日三餐是可以的。
3.怀孕期间，孕妈有合理的作息时间，坚持早睡早起，有睡午觉的习惯。
4.适度运动，与妈妈在怀孕期间一定要养成爱运动的好习惯，运动可以促进我们身体内的血液循环，又可以增加身体的承受力，可已有效地减少在生产时的过激反应，同时还能促进肌肉扩张，让于妈妈在生产时变得更加顺利，产后恢复也会更快。
4.长胎不长肉的食物和水果
前段时间，小姐妹荣升准妈妈，真的是集万千宠爱于一身。身边的婆婆、妈妈、七大姑、八大姨一直喊着怀孕了要补，换着花样做好吃的，加上孕期的新陈代谢加快，确实也容易饿，如何做到长胎不长肉呢？
一、树立健康意识，了解孕期体重增长过多的危害
对于孕妈妈来说，过多的体重增长会增加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病的风险。分娩时也常因巨大而出现难产，甚至要用产钳助产或者采取剖宫产，宝宝在生长发育过程中也容易超重，成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。
二、了解孕期适宜体重增长值
随着孕周增加，胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈的体重上升。适宜的体重增加是医生衡量母婴营养状况的重要指标，也为后期泌乳做好准备。
那么孕期体重增加多少是合理范围呢？
这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数BMI等于体重「（Kg）/ 身高
2（m2）」。打个比方，你的孕前BMI是在正常范围内的，18.5-24.9之间，那么孕期的总增重范围在11.5-16kg是比较适宜的。
三、注重均衡饮食，合理搭配
1、首先食物要多样，主食、蔬菜、水果、蛋、奶、豆、肉、奶都要有，而且比例适当。
2、　主食避免吃过多的精白米面，含糖的精加工点心。因为这类食物升糖快，血糖波动大，而且刺激胰岛素分泌后血糖降低又很容易饿，所以建议在主食中保证一部分粗粮，比如全谷物的燕麦、小米、黑米、糙米，杂豆类的红豆、绿豆，薯类红薯紫薯等，全谷物和杂豆不少于1/3 。这些主食类食材，营养素密度高，升糖慢，富含膳食纤维可以增加饱腹感延缓吸收，不容易饿。