孕早期适合做哪些运动?


此时胚胎在子宫内扎根不牢,锻炼期间要防止流产 。运动锻炼时要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼 。
二月瑜伽
适合准妈妈们在怀孕第2个月做的瑜伽是鱼式 。
平躺
平躺在地上,深呼吸 。
胳膊肘支撑身体、头心顶地
双手握拳放在身体两侧,用胳膊肘支撑身体,胸部挺高,头心顶在地上,尽量伸张颈部,停留6秒钟,深呼吸 。
还原调整呼吸
还原,将呼吸调整均匀 。
TIPS
尽力抬高胸部,使背部离地,这个动作可以矫正驼背 。只要感到不适就应该缓慢还原,不勉强进行,以免受伤 。
这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔软、美化颈部和肩部肌肉,预防感冒等 。
收臀提肛运动
坐在椅子上,双足垫起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身与椅背紧贴,双足垫起20厘米 。
左下肢伸直
左下肢伸直,足尖上翘,然后恢复至预备动作 。
右下肢伸直
右下肢伸直,足尖上翘 。
恢复预备动作
恢复至预备动作 。收臀提肛(收缩提臀肌、肛门) 。
全身运动
自然站立
足与肩同宽,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放松 。
双臂抬起与肩平
两上肢抬起,与肩平行,手心向下 。
双臂交替上扬、下压
左上肢上扬45°,右上肢下压45° 。
【孕早期适合做哪些运动?】腰部弯曲
同时腰部向右下方弯曲45° 。
扭腰运动
双手叉腰,足与肩宽
双手叉腰,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸 。
左右转腰
腰部向左侧转动45° 。恢复原位后,腰部向右侧转动45° 。
左转腰,后伸臂
腰部向左侧转动45°,双手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展 。
右转腰,后伸臂
腰部向右侧转动45°,双手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展 。
送胯运动
直立与肩同宽
直立,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸 。
双手互握
恢复至预备姿势,左手握右手 。
体转右后方45°
身体自然向右后方扭转45°,右足尖向上翘起,左下肢伸直 。
足尖上翘
身体自然向左后方扭转45°,左足尖向上翘起,右下肢伸直 。恢复至预备姿势,重复上述动作 。