营养素对孩子的脑发育影响很关键提高孩子智商要营养均衡

导读:比起身高和体重,孩子脑发育是否健康是家长们更为看重的东西 。因为它不光是“聪明”的保障,也是孩子良好行为、学习、心理健康的重要基础 。

营养素对孩子的脑发育影响很关键提高孩子智商要营养均衡

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小时候是大脑发育的关键时期,3岁前,神经元快速分化过程基本完成;4岁,完成神经纤维的髓鞘化;8岁,已经接近成人脑重,神经发育基本完成 。其中,营养是影响孩子脑发育的一个非常关键的因素 。
【营养素对孩子的脑发育影响很关键提高孩子智商要营养均衡】 除了保证孩子的整体营养状况外,还有一些关键的营养素对孩子的脑发育影响更大 。
1.蛋白质 。
缺乏蛋白质会造成蛋白质能量营养不良,影响孩子脑发育,导致认知方面的损害,出现冷漠,缺乏热情 。优质的蛋白质主要存在于鱼、禽、肉、蛋及大豆制品中 。
2.多不饱和脂肪酸 。
脑组织中60%以上都是脂肪,仅次于脂肪组织 。我们熟知的DHA就是多不饱和脂肪酸中的一种 。大量干预研究证实,充足的DHA对视觉、认知、记忆及辨别性学习能力有重要的有益作用 。注意力缺陷的儿童往往缺乏DHA,导致容易出现学习障碍,总智商、言语智商、操作能力等明显低于正常的儿童 。富含多不饱和脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、核桃、亚麻籽等 。
3.铁 。
我国调查显示,儿童缺铁性贫血的程度增加,尤其西部五省中严峻 。美国第三次全国健康与营养普查对5398名6~16岁儿童的资料研究发现,就算不发生贫血,边缘性贫血也会造成儿童认知能力下降 。孩子如果在婴儿期贫血,会有易哭闹、不高兴等表现;儿童期贫血,会导致孩子完成指令性训练困难、注意力难集中,不安、激惹情绪和破坏行为增加 。为了预防贫血,要让孩子适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物 。
4.锌 。
调查显示,儿童缺锌也很严重 。研究发现,所有神经元都含锌,特别跟认知功能相关的部位含锌最高 。缺锌会导致儿童智商下降、注意力降低、抑郁、环境适应能力下降、运动能力下降 。牡蛎、牛肉、螃蟹、豆子等食物富含锌 。
5.碘 。
严重缺碘会引起克汀病,造成儿童自幼生长发育落后,智力低下 。因此,在中国的大部分地区,尤其是内陆和山区,推行碘盐是非常必要的,对儿童的生长发育有重要意义 。曾有研究证明,在辽宁省这样碘缺乏严重的地方,推行碘盐后,儿童的出生智力明显提高 。含碘丰富的食物主要是海带和海鱼等 。1.蛋白质 。
缺乏蛋白质会造成蛋白质能量营养不良,影响孩子脑发育,导致认知方面的损害,出现冷漠,缺乏热情 。优质的蛋白质主要存在于鱼、禽、肉、蛋及大豆制品中 。
2.多不饱和脂肪酸 。
脑组织中60%以上都是脂肪,仅次于脂肪组织 。我们熟知的DHA就是多不饱和脂肪酸中的一种 。大量干预研究证实,充足的DHA对视觉、认知、记忆及辨别性学习能力有重要的有益作用 。注意力缺陷的儿童往往缺乏DHA,导致容易出现学习障碍,总智商、言语智商、操作能力等明显低于正常的儿童 。富含多不饱和脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、核桃、亚麻籽等 。
3.铁 。
我国调查显示,儿童缺铁性贫血的程度增加,尤其西部五省中严峻 。美国第三次全国健康与营养普查对5398名6~16岁儿童的资料研究发现,就算不发生贫血,边缘性贫血也会造成儿童认知能力下降 。孩子如果在婴儿期贫血,会有易哭闹、不高兴等表现;儿童期贫血,会导致孩子完成指令性训练困难、注意力难集中,不安、激惹情绪和破坏行为增加 。为了预防贫血,要让孩子适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物 。