40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
41、每天摄取富含高纤维的
五谷类及豆类
42、每天摄取均衡的饮食, 不过量
43、维持理想体重. 不过胖
44、保持规律的 生活与运动
45、保持 轻松愉快的心情
46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞
5.关于健康的常识常识~~
健康指南
热鸡蛋忌用凉水冷却
日常生活中 , 有些人喜欢把煮熟的鸡蛋捞后置于冷水中冷却 , 这种做法很不科学 。这是因为鸡蛋的蛋壳内有一层保护膜 , 蛋煮熟后 , 膜则被破坏 , 当煮熟的蛋放入冷水中 , 蛋发生猛烈收缩 , 蛋白与蛋壳之间就形成一真空空隙 , 水中的细菌 , 病毒很容易被负压吸收到蛋内这层空隙中 。
如果你在煮蛋时放入少许食盐 , 煮熟的蛋壳就很容易剥掉 。或将鸡蛋放入冷水里浸湿 , 再放进热水里煮 , 蛋壳不会破裂也容易剥下 。
常吃鱼容易开心
美国科学家研究发现 , 鱼体内有一种特殊脂肪酸 , 与人体大脑中的开心激素有关 。不吃鱼的人 , 体内开心激素水平较低 。美国有5的人患有较严重的抑郁症 , 而日本人患病者相对较少 , 这种差异与食鱼多少有关 。研究还发现 , 人们弃之不食的鱼眼、鱼肠含有丰富的磷脂 , 对健脑十分有益 。
冲马桶一定要盖盖子
如果冲水时马桶盖打开 , 马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中 , 并悬浮在空气中长达几小时 , 进而落在墙壁和牙刷、漱口杯、毛巾上 。
马桶 , 人们每天都要使用 , 但稍不留意 , 它也可能成为疾病之源 。纽约大学菲利普?泰尔诺博士指出 , 如果冲水时马桶盖打开 , 马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中 , 并悬浮在空气中长达几小时 , 进而落在墙壁和物品上 。现在大部分家庭中 , 如厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行 , 牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室 , 自然很容易受到细菌污染 。
因此 , 应养成冲水时盖上马桶盖的习惯 。
真正健康的饮水方法
要一口气喝完一杯水 。真正有效的饮水方法 , 是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完 , 而不是随便喝两口便算 , 这样才可令身体真正吸收使用 。当然 , 所谓一次性饮水并非一定要一口气喝完 。如果只随便喝一两口来止渴 , 对身体根本无济于事 。
1、什么水?
饮好水:尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸 , 容易伤害身体 , 对肾脏较弱的人士则更为不利) , 可选择优质的矿泉水 。如可以的话 , 饮用碱性水对人体最有利;否则 , 在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可 。
饮暖水:很多人都喜欢饮冰水 。其实冰水对胃脏功能不利 , 饮暖开水更有益 , 因为这有助于身体吸收 。
2、如何饮水?
空腹饮水:当然 , 饮水随时都可以 , 口渴时才饮用往往只能解渴 , 未能济事 。有效的饮水方法是在空腹时饮用 , 水会直接从消化管道中流通 , 被身体吸收;吃饱后才饮水 , 对身体健康所起的作用比不上空腹饮水 。
能放能收:
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水 , 在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水 。长此下去 , 膀胱和肾都会受损害 , 容易引起腰酸背痛 。
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