糖尿病一日三餐具体食谱

1.糖尿病人一日三餐食谱？

文章插图
还在问糖尿病人晚餐要吃什么？下面是糖友的一日三餐食谱。
(h2)早餐食谱
1杯鲜牛奶（250ml）+两片全麦面包切片+拌芹菜（50g）+1个白煮蛋。
1份无糖酸奶（可加入少许蓝莓、草莓等低GI水果调味）+1个卤蛋+1小把杏仁。
1碗杂粮粥（黑米、红豆、绿豆、薏米、粳米、花豆熬成）+1个白煮蛋+凉拌秋葵（50g）。
如果患者乳糖不耐受，可以选择低乳糖奶或其它奶制品代替纯牛奶，如无激素低脂奶源发酵的无糖酸奶、奶酪等。
很多糖友怕血糖变高，就不吃早餐，这种做法是非常不对的！
因为早餐离上一餐的时间最长，一般都超过了12小时，在这段时间内，上一餐摄入的糖原已经消耗殆尽，如果不吃早餐的话，对于早上要打胰岛素或是吃降糖药的糖友来说，很容易出现低血糖的症状，所以早餐是必不可少的。
同时，吃早餐的时间最好在早上6点30分到8点30分之间。如果早餐吃得过晚，可能会影响到午餐。
在种类上，应该保证“越丰富越好” 。谷类、动物性食物（肉、蛋）、奶制品、蔬菜水果，这些类别应该尽量都包含在内。
在早餐的“量”上，应该本着早餐供能占全天能量25%-30%的原则，早餐主食量占全天主食量的1/5 。均衡营养的早餐应该保证蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能比例接近1:
0.7:5 ，这样能够保证碳水化合物发挥升糖作用导致机体避免低血糖出现，也能够保证蛋白质和脂肪维持餐后血糖的稳定。
(h2)午餐食谱
肉桂卤酱牛肉100-200g ，菠菜豆腐汤（菠菜150-300g ，豆腐50g）， 70-100g的低糖水果。晚餐：
1份香煎三文鱼；1份凉拌的黄瓜黑木耳， 70-100g的低糖水果。
香菇木耳蒸滑鸡（去皮鸡肉100g ，水发木耳50g ，香菇50g），番茄炒鸡蛋（西红柿150g ，鸡蛋1个）， 70-100g的低糖水果。
1份藜麦饭， 1份尖椒牛肉（牛肉100g、尖椒50g）， 1份蒜蓉炒菜心（200g）。
午餐所提供的能量占全天总能量的30%-40% ，所以午餐的重要性不言而喻，但糖友在吃午餐的时候也有很多需要注意的地方。
午餐的进食时间尽量在30分钟左右，不宜太快或太慢。吃得太快的话可能会影响食物消化，对胃肠道造成不良影响，也会对胰岛产生过大的压力，不利于血糖的控制；而吃得太慢的话，可能会不小心摄入食物过量。
按照营养均衡的原则，午餐想要丰富又有营养，可以选择动物性食品（肉、蛋）75g ，豆制品20g ， 150g蔬菜， 100g水果，主食可以选择生重在125g左右。
(h2)晚餐食谱
姜黄炒美极虾（150g）+凉拌西兰花（100g）+低糖水果（70-100g）。
【糖尿病一日三餐具体食谱】1份藜麦饭+1份尖椒牛肉（牛肉100g、尖椒50g）+1份蒜蓉炒菜心（200g）。
1小碗野燕麦和β-葡聚糖大米熬成的粥+1份清蒸秋刀鱼+1份炒杂菜（200g新鲜蔬菜）。
1份西兰花炒虾仁+1份含有玉米青豆胡萝卜加肉末炒的蔬菜丁（250g）。
晚餐供能占全天总能量的30-%40% ，同样对我们的血糖调控很重要。