四.糖尿病饮食水果篇之什么时间吃
在糖尿病饮食水果中 , 专家建议:糖尿病患者吃水果的时间最好选在两餐之间 , 或饥饿时 , 体力活动之后 , 作为能量和营养素来补充 。通常可选在上午9.30左右 , 下午15.30左右 , 或者晚饭后1小时或睡前1小时 。不提倡餐前或饭后立即吃水果 。
五.糖尿病饮食水果篇之不吃
在糖尿病饮食水果中 , 专家建议:糖尿病饮食中 , 尽量不吃的水果包括:柿子、葡萄、葡萄干、杏、柠檬、金橘、甘蔗、大枣、金丝小枣、黑枣、荔枝、龙眼、枇杷、椰子、杨梅、沙果、水果罐头、郭璞蜜饯、山楂片、柿饼 。
六.糖尿病饮食水果篇之少吃
糖尿病饮食中 , 尽量少吃的水果包括:甜瓜、梨、李子、杨桃、芒果 。
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6.降血糖的水果有哪些 , 降血糖的十种最佳食物
1
南瓜籽
吃南瓜籽是摄入矿物质镁的最佳途径 。研究发现 , 血液中镁含量高的人群的早亡几率比镁含量高低的人群低40% 。
2
洋白菜
洋白菜是一种富含多种营养物质却热量极低的蔬菜 , 这其中又数莱菔硫烷这种化学物质最为重要 。莱菔硫烷能促进人体内抗氧化酶的产生 , 具有降低患癌风险的作用 。据研究表明 , 在所有天然抗癌物质中 , 莱菔硫烷是功效最强的 。
3
番石榴
番石榴是一种热带水果 , 口味酸中带甜 。它的番茄红素含量比其他任何水果如番茄、西瓜等都要高 。番茄红素是种强力抗氧化剂 , 能有效对抗前列腺癌 。
4
叶甜菜
叶甜菜有淡淡的甜味和咸味 , 可能国内不太常见 。叶甜菜含有大量的叶黄素和玉米黄质 , 据研究表明 , 这两种植物色素能保护视网膜免受岁月的侵袭 , 因为它们会在视网膜内沉积 , 吸收有害的短波光线 , 所以摄入越多 , 眼睛就能得到越好的保护 。
5
桂皮
桂皮在控制血糖 , 降低心脏病患病风险方面都能起到很好的作用 。美国农业部研究人员发现 , Ⅱ型糖尿病患者在连续6周每日摄入1克桂皮后 , 血糖水平明显降低 , 而且甘油三酯和低密度蛋白胆固醇(坏胆固醇)也都有所下降 。
6
马齿苋菜
马齿苋菜是一种野菜 , 含有比其他任何蔬菜都要多的欧米加-3油酸 , 褪黑色素的含量也比一般蔬菜多出10至20倍 , 褪黑色素是一种能抑制癌细胞生长的抗氧化剂 。
7
石榴
以色列科学家发现 , 如果一个人在一年时间里坚持每日饮用50克石榴汁 , 他心脏的收缩压能降低21% , 静脉血的流动速度也显著提高 。此外 , 每100克的石榴汁所含的维生素C就能满足正常人日摄入量的一半 。
枸杞
枸杞是一种有甜味且非常耐嚼的小果子 , 在中医里有着广泛的应用 。枸杞超强的抗氧化能力是在近期的科学研究中才发现的 , 其甜味成分还有降低胰岛素抵抗(insulinresistance)的功能 , 这种物质是导致Ⅱ型糖尿病的主要原因 。
9
梅干
梅干就是新鲜李子做成的干 , 含有大量的绿原酸和新绿原酸 , 都是抗氧化剂 , 能有效减少体内自由基 。自由基会对细胞组织造成破坏 , 这可能是癌症的重要致病因素之一 。
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