经常跑步喝什么好

1.跑步后喝什么水好

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一般,1.在跑步之前要喝葡萄糖水,2.在剧烈运动后要喝盐水比较好!
一起喝也行,但是最好要按以上那样喝(选其一
长跑还没开始时，喝葡萄糖盐水都行～不过要是到比赛后就不要在跑动中喝啦在这里建议你要喝就只喝盐水好！喝葡萄糖如果太甜会粘在口腔上的秥秥忽忽地粘在口里对跑动中呼吸不好．＜个人经验～＞如果可以的话．．就尽量叫人把葡萄糖冲稀点，否则对你的长跑会有影响的．
在以前大家都说是早上运动好，后来又说不好了，又过了一段时间说要等到太阳出来，因为可以提高空气质量，让身体吐故纳新。其实什么时间运动并没有一个严格的规定，这要从个人的生活作息来决定。如果平时上晚班，那你一定只有早上有时间，那就早上练。身体会适应你的训练时间，到那个时间时会自动进入训练状态
吃饭的问题要看你的训练时间，看训练目的决定吃饭并不是重要的（只能说训练目的决定食物种类）。如果在早上训练超过半小时我建议你必须吃饭，因为经过一夜的睡眠身体中的营养几乎代谢完了，血糖很底。所以你的训练质量无法保证，并且对身体是一个慢性损伤。你可以在一起床马上吃一片面包和一种水果（建议不是酸性），或是2勺蜂蜜。
这些加起来也不过200克，不会给你的胃造成不适，之后过20分钟你就可以训练了。
2.跑步需要喝什么可以补充体力
规则一：合适的饮料帮助补充水分
即使在深冬，当走在户外感觉手和脸都麻木，无论你是否感觉得到，但你已经在流汗了。在你运动过后，喝上16-20盎司的水，里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。
解决方案：
在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门，这饮料早就为你准备好了。
规则二：运动后补充能量的时机问题
吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原) 。当你跑步的时候，身体需要糖原(葡萄糖)，跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。
解决方案：事先做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。
规则三：明智地选择食物有助恢复
选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在4:
1的比例下。运动后的30分钟，你讲最大限度地吸收葡萄糖，所以务必确保吃的东西已经准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。
解决方案：
一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱；或者水果和1/2杯酸奶；或者水果+几汤匙坚果黄油。
1/杯干果(生坚果、瓜子和水果) 。
3.跑步跑完喝什么最好??
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，不要跑完步后立即喝水，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。