月经期间减肥食谱一日三餐( 三 )

晚餐：羊肉萝卜粥（清热生痰，凉血止血，促进消化，增进食欲），胡萝卜青椒加青豆
第五天
早餐，牛奶麦胚加苹果
午餐，花生饼（花生蛋白质丰富），菠菜炒粉 (菠菜富含B胡萝卜素和铁），韭菜炒鸡蛋（韭菜温补肝肾、助阳固精）
晚餐，玉米粥，(含丰富的B族维生素），牛肉炖西红柿（牛肉蛋白质丰富，铁，钙，B族维生素丰富，西红柿含丰富的抗氧化剂番茄红素和B胡萝卜素，维生素C）香蕉
第六天
早餐：猪肝白米蔬菜粥，苹果
午餐：红豆米饭，清蒸鹌鹑蛋（鹌鹑蛋含丰富的蛋白质，卵磷脂，赖氨酸，胱氨酸，VA,VB2,VB1,铁，磷，钙，等，补气益血），豆腐干炒韭菜，煎带鱼
晚餐：小米粥，鸡蛋炒菠菜，炝拌双色甘蓝（紫甘蓝和白色甘蓝）
第七天
早餐：南瓜小米粥，海带闷黄豆，炝拌土豆丝，猕猴桃，坚果10克
午餐：紫薯馒头，黄芪炖鱼（生鱼，枸杞5克，红枣10克等，对月经不调有帮助）白灼西兰花，柑橘
晚餐：鸡蛋玉米蔬菜粥（安神利胆，延缓衰老，补充营养）水果沙拉
4.减肥食谱一日三餐有哪些？
1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
2、午餐：
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
扩展资料：
减肥是食物：
1、番茄
番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。
2、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。
参考资料来源：
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