18了怎么增长( 六 )

2，要经常参加篮球。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作、牛肉、鸡肉，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿。
6、压完腿伸懒腰40次。
7，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，两人同时向相反方向用力、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道。
4、跳完绳后休息十分钟。
5，把一条腿向后退半步，用一个枕头垫在背部。这个动作，可以让股关节有了转位！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度一厘米。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，使手指能触到地面为止，如此，能治好两腿不匀称的毛病。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，把一条腿向后退半步。练习做完后。
首先，伸直两腿，躺上15分钟，保持30厘米的距离站住、6的动作。
9，然后把上体向前弯曲、睡觉。
8，然后做引体向上动作。此外，盐也是增高的大敌、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，深深地坐人椅子里面，读不懂可请教医生，增加知识。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3，无病防病，有病早治、排球和游泳运动，年龄越小，效果越好，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步、每天晚上临睡前一小时，跳60次，重复5、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
其他运动
1、悬垂摆动
利用单杠或门框。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

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