18了 怎么增长

1.18岁怎样才能长高
除了吃好外,要多多的参加体育锻炼才能快速升高 。不管男女一般到25岁才停止生长 。体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高 。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试 。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次 。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃,做30次 。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上 。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。助你挺拔的长高体操 热身运动:
活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动 。走:大幅度摆臂,有力地向前走 。跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息 。抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息 。单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6--8次 。跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。
做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地 。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量 。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松 。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰 。每周不少于三次练习,每次35—45分钟 。坚持下去必有收获 。日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好 。
其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试 。悬垂法: 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气 。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松 。
待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松 。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟 。
不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异 。跳跃法: 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。
10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右 。牵引法: