儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”( 二 )


常用判定标准有两种 , 肥胖度和体重指数→→→
肥胖度(%)=( 实际体重- 标准体重)/ 标准体重×100% , 超出正常标准体重20% 即为肥胖 。
具体来说 , 超出20% ~ 29% 为轻度肥胖 , 超出30% ~ 49% 为中度肥胖 , 超出50% 为重度肥胖 。体重指数(BMI)= 体重( 千克)/ 身高( 米)2 , 25 ~ 29 为超重 , 超过30 为肥胖 。
妈妈怎么做
加强孩子的饮食管理 。首先 , 应控制进食量 , 给予低热量饮食 , 既要满足孩子生长发育对各种营养素的需求 , 又要避免摄入的热量过多而达不到减肥的目 的 。刚开始时要限制孩子的体重增长过快 , 进而使之下降 , 当其接近正常体重时即可不再控制进食量 。一般给孩子低糖、低脂和清淡的饮食 。孩子应避免吃高糖和油 炸食品 。其次 , 要帮助孩子改变不良饮食习惯 , 不要吃高糖、高脂的零食 , 也不要喝过甜的饮料;吃饭时不要狼吞虎咽 , 应细嚼慢咽;饭后要适量活动 , 不要坐卧不 动 , 限制看电视时间 。
达人妈妈实战攻略
蛋白质为生长发育所必需 , 每天要保证每千克体重不少于2 克 。蔬菜、水果含热量较少 , 同时能够提供大量维生素和矿物质 , 还能避免孩子产生饥饿感 , 因而是理想的减肥辅助食品 。
增加孩子的运动量 。可以想办法提高孩子对运动的兴趣 , 其形式要多样化 , 如慢跑、爬楼梯、做健身操、武术、游泳、打乒乓球等 , 使运动深入到孩子的 日常生活中并成为日常爱好 。如果你和孩子一起锻炼 , 更易见效 。运动量不要过大 , 每天运动1 小时左右 , 可逐渐增加 , 应避免剧烈运动 , 以免刺激食欲 。
心理疗法 。大一点的孩子因肥胖自尊心受到伤害后会产生许多心理问题 , 如精神焦虑、情绪抑郁、不喜欢与人交往等;大人对孩子进食习惯的多方指责和过分干预 也会加重其思想负担或使其产生对抗心理 。因此 , 心理治疗也是必不可少的 。你应该关心和体贴孩子 , 避免焦躁情绪 。每个孩子都是有优点的 , 要善于抓住孩子生活 中的亮点并加以鼓励 , 并让孩子正确认识肥胖的危害性 , 解除思想顾虑 , 改变多食少动的习惯 , 树立健康向上的生活信心 。
注意预防
肥胖症的发生与出生体重有关 。因为在胎儿发育后期 , 脂肪细胞的数量和体积的增加最快 , 并且脂肪细胞一旦形成就不会消失 , 因此 , 预防肥胖症要从孕期开始 , 准妈妈在孕晚期要注意预防营养过剩 , 减少巨大儿出生的概率 。
孩子应定期到保健门诊做生长发育监测 , 早期发现过重或肥胖倾向 , 应及时加以矫正 。
提倡母乳喂养 。母乳喂养的孩子不易发生肥胖 。
带着孩子多做体育锻炼 , 增加孩子的运动量 , 以减少脂肪的囤积 。
帮助孩子养成良好的生活饮食习惯 。早餐要吃饱 , 午餐要吃好 , 晚餐要吃少 。少吃快餐食品 , 多吃蔬菜和水果 。晚饭后看电视、玩电脑时间不要过长 。不要熬夜 , 就寝前不要再吃夜宵 。