孕妇想告别便秘请看这里

便秘是女性朋友在怀孕的期间最常见的一种现象之一，也是孕期经常会被她们忽略的烦恼。那么，孕妇便秘应该怎么办呢?让小编来为大家指条明路吧!一起去看看如何缓解孕妇便秘的吧!
孕妇便秘怎么办
1、分析便秘的原因，调整生活方式
孕妈妈们如果想告别便秘，就一定要养成定时排便的良好习惯，而且绝对不能碰烟酒和避免滥用药。
有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水
(1)高纤维饮食
【孕妇想告别便秘请看这里】 膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。注意，未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。
(2)补充水分
尽量多喝水，建议孕妈妈们每天喝水保持在1500ML以上，这样就可以使你的肠道时刻保持充足的水分，非常有利于粪便的排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物
多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁，如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩
(1)医疗体操
主要是增强腹肌及骨盆肌力量。
练习方法
站立的时候可以做原地高抬腿步行、踢腿运动、腹背运动、转体运动以及深蹲起立，这些动作都是可以有效的增强骨盆肌和腹肌的力量。
仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40° ，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。