早餐对于一个人来说是很重要的,那该如何给孩子做一顿营养又美味的早餐呢?宝妈们都会吗?看看小编今天给大家带来哪些营养早餐吧!
一日三餐,餐餐都不可少,早餐尤其重要 。
前一天的晚餐与第二天的早餐相隔10个小时,甚至更长,在这段时间里胃肠属于空转状态,所以经常不吃早餐的人,体内血糖含量会比较低 。突出的表现是思维混乱,反应迟钝,精神状态也不佳 。
而婴幼儿的身体正处在快速发育期,因此更要注重早餐的科学搭配 。
宝宝吃早餐的最佳时间是起床后30分钟,洗脸刷牙后,去室外呼吸一下新鲜空气,然后再进餐,这样有助于增加食欲,对营养成分消化和吸收也会有帮助 。
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食物的选择也应该多样化并且营养均衡,蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当 。并不要只是单一地食用粥、馒头、肉类、奶类等食物,因为虽然保证了充足的蛋白质和脂肪,但却缺少同样重要的维生素 。因此早餐要吃一定量的蔬菜和水果,补充人体所需的维生素和某些人体必需的微量元素,这对宝宝的发育十分重要 。
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钙
人体骨骼中的重要成分,正处于成长发育中的宝宝们需要补充适量的钙以强壮骨骼,乳制品是宝宝钙质的最好来源 。海产品、豆类以及绿叶蔬菜中钙的含量也都很高 。
铁
铁缺乏的典型症状是缺铁性贫血,婴儿出生后4个月就应该开始补铁 。动物肝脏、鱼肉、豆类、蛋黄、海带、木耳中铁的含量很高,蔬菜和水果富含丰富的维生素C,维生素C可促进铁的吸收与利用 。
蛋白质
肉类和乳制品中蛋白质含量较高,尤其以牛肉干和奶豆腐为最 。
热量
热量由蛋白质、碳水化合物及脂肪代谢后提供 。热量摄入不足的宝宝体重增长缓慢 。
所以,婴幼儿早餐应考虑到谷物、肉类、乳制品、蛋类、水果、蔬菜六种食物的平衡 。
接下来就给爸爸妈妈们,推荐20款营养均衡的宝宝辅食早餐!
20 款 宝 宝 营 养 美 味 早 餐
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海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
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西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子
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面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄
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肉末茄子青菜面+干果+牛奶
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猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
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糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙子
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肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
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窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
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草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
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菠菜三明治+紫薯奶昔
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