糖尿病简易主食计算法( 三 )

瘦肉60克苦瓜150克
绿豆芽炒韭菜香干绿豆芽100克韭菜
50克香干35克
豆油
13克
晚餐馒头小麦粉75克
油菜炒香菇
油菜5克香菇30克
茭白炒肉片茭白100克瘦猪肉50克
豆油13克
加餐西红柿
150克
一日营养计算：热量1804千卡蛋白质
77克脂肪
50克碳水化合物
263克胆固醇
280毫克维生素c
211毫克钙
745毫克锌
14毫克磷
1180毫克
周二
早餐馒头面粉
50克
粳米粥
粳米25克
蒜茸马齿见马齿见
100克
牛奶
350克
香油
5克
午餐
二米饭
大米75克小米50可
素炒油菜
150克
丸子瘦猪肉100克冬瓜150克
番茄50克香菜10克
豆油
13克
晚餐粳米饭
75克
鸡蛋炒丝瓜
鸡蛋一个丝瓜150克
醋熘白菜
150克
豆油
13克
加餐茡荠
100克
一日营养计算：热量1800千卡蛋白质
72克脂肪
52克碳水化合物
264克胆固醇
286毫克维生素c
221毫克钙
912毫克锌
15毫克磷
1181毫克
周三
早餐凉拌苦瓜苦瓜100克
鸡蛋饼
鸡蛋25克玉米面25克
面粉50克
牛奶300ke
花生油3克
午餐粳米饭粳米100克
清蒸鲳鱼
鲳鱼50克
虾皮白萝卜汤
虾皮5克白萝卜150克
香菜10克
豆油
10克
晚餐瘦肉丝青菜面条瘦猪肉50克青菜100克荞麦面125克
煮玉米
玉米50克
拌黄瓜豆腐丝
黄瓜50克豆腐丝
25克
花生油
8克
加餐苹果
75克
一日营养计算：热量1820千卡蛋白质
72克脂肪
54克碳水化合物
262克胆固醇
291毫克维生素c
131毫克钙
730毫克锌
12毫克磷
1202毫克
周四
早餐花卷面粉100克
凉拌芥菜芥菜100克
黑米粥
黑米25克
牛奶
300克
香油
3克
午餐粳米饭粳米130克
冬瓜小排冬瓜150克
排骨60克
清炒草菇草菇100克
豆油12克
晚餐
二和馒头小麦粉25克玉米面50克
小白菜炖豆腐小白菜200克豆腐100克
煮对虾75克
花生油10克
加餐猕猴桃100克
一日营养计算：热量1803千卡蛋白质
76克脂肪
51克碳水化合物
262克胆固醇
270毫克维生素c
308毫克钙
1779毫克锌
16毫克磷
1276毫克
周五
早餐黑麦面包
100克
火腿
20克
酸奶
275克
午餐
二米饭大米100克
黑米25克
清炖牛肉
牛肉75克
清炒豆角200克
豆油
17克
晚餐煮饺子
鸡蛋25克韭菜150克
大虾45克面粉100克
豆油10克
加餐柚子100克
一日营养计算：热量1807千卡蛋白质
76克脂肪
49克碳水化合物
267克胆固醇
301毫克维生素c
100毫克钙
560毫克锌
14毫克磷
1152毫克
周六
早餐黑米面饼黑米面50ke
拌海带丝海带100克
牛奶300克
香油
3克
午餐粳米饭粳米100克
玉米面馒头玉米面50克
蒜苔炒鲜贝蒜苔150克
鲜贝75克
清炒南瓜南瓜100克
豆油12克
晚餐粳米饭粳米100克
炒鸡翅一个
鸡翅90克
白菜炖冻豆腐白菜150克
豆腐75克
豆油12克
加餐山楂
50克