孕前改掉不良饮食习惯

准备怀孕需要做不少工作，饮食也是其中的一项重要准备。备孕夫妻首要做的就是改掉不良饮食习惯。

文章插图
孕前应改掉的不良饮食习惯一：偏食挑食
偏食的人容易缺乏某些营养，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕。所以，有偏食习惯的准爸妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮食结构和习惯。每天吃齐四类食物，五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类等食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子和卵子，保证怀上最棒的一胎。
孕前应改掉的不良饮食习惯二：食品过精过细
食品过精、过细和过粗都不好，真正科学的饮食方法是粗细搭配着吃，特别是对于正备孕的准妈妈来说，饮食不应该太过精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致维生素B1的缺乏和便秘。
孕前应改掉的不良饮食习惯三：吃得过甜、过咸、过辣
糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易使体重增加;吃过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿;辣椒、花椒、呼叫等调味品刺激性较大，多食会影响消化功能，引起便秘，在计划怀孕前3-6个月应停止减少食用辛辣食物。
孕前应改掉的不良饮食习惯四：无节制进食
加强营养没有错，但不可无节制进食。无节制进食首先对消化不利，其次容易引起肥胖，而肥胖不仅会影响内分泌功能，不利于受孕，还会增加孕期患妊娠高血压和妊娠糖尿病的概率。
孕前准妈妈每天摄入食物量
【孕前改掉不良饮食习惯】中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入为：植物油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆及坚果类30-50克，畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类、薯类及杂豆类250-400克，水1200毫升。