孕妇前三个月吃什么菜好又有营养( 二 )

材料＆调味料份量-蛋
70公克小黄瓜
100公克红蕃茄
100公克淋酱：优酪乳
2大匙美乃滋
2大匙黑芝麻粉
2大匙营养师的话：-黑芝麻是高钙的食品，搭配优酪乳可增加它的吸收率，小黄瓜及红蕃茄选择有机栽培者，会让这道菜的口感加分，是道美颜、美肤，又补充钙质的好料理。材料＆调味料份量-蛋
70公克小黄瓜
100公克红蕃茄
100公克淋酱：优酪乳
2大匙美乃滋
2大匙黑芝麻粉
2大匙营养师的话：-黑芝麻是高钙的食品，搭配优酪乳可增加它的吸收率，小黄瓜及红蕃茄选择有机栽培者，会让这道菜的口感加分，是道美颜、美肤，又补充钙质的好料理。
3.将优酪乳、美乃滋及黑芝麻一起调匀，即成酱汁。
2.小黄瓜切片，红蕃茄切片。
⒊优格黄瓜沙拉作法-1.蛋煮熟切片。
材料＆调味料份量-香鱼
1尾柠檬
1个调味料A：盐
1小匙迷迭香
1大匙黑胡椒
1小匙橄榄油
2大匙营养师的话：-夏末秋初是香鱼的季节，肉质鲜美的香鱼，保持原味是最佳烹调方式，孕妇初期吃什么所以只添加乾燥的迷迭香及黑胡椒粉调味，记得要趁热吃。
2.将腌好之香鱼放入200～220℃的烤箱，烤约20分钟即可。用餐前挤上柠檬汁即可。
⒉迷迭香鱼作法-1.将香鱼洗净，抹上调味料A，腌30分钟，腌的过程中要反覆将调味料A多涂抹几次。
材料＆调味料份量-黄豆
50公克海带
20公克香菇
20公克调味料：柴鱼酱油红糖味淋营养师的话：-这道菜冰凉了更好吃，不妨多煮一些，每餐拿一些，如果有学龄期的小孩，也很适合，孕妇初期吃什么你可以将它夹在全麦吐司当中，就成了豆豆三明治。
2.海带泡开，切成小段与黄豆一起小火炖煮，煮至入味加柴鱼酱油、红糖、2片辣椒慢慢煮至收乾即可。
孕妇初期食谱孕妇初期吃什么⒈海带烧黄豆作法-1.黄豆浸泡2～4小时，用小火加香菇一起炖煮。
3.孕妇前三个月吃什么炒菜好又有营养
孕妇就是几家人的宝儿~在选择营养食品的时候一定要选择质量有保障的产品。可以经常用“竹荪”煲些汤，又补充营养，又可以解决便秘，还具有很好的美容效果。竹荪的膳食纤维、硒元素、以及异多糖等营养元素的含量都很高，在综合营养价值上甚至超过了日本人最推崇的松茸，而加了竹荪的菜品能常温放置3天不变质，非常神奇。
竹荪中含蛋白质20.2　％，粗脂肪2.6％，碳水化合物38.1％，还含有21种氨基酸，8种为人体所必需，占氨基酸总量的1/3，其中谷氨酸含量尤其丰富，占氨基酸总量的17.0％以上，为蔬菜和水果所不及。且竹荪所含的氨基酸大多以菌体蛋白的形态存在，因此不易丧失。竹荪富含多种维生素：如B族维生素中的VB1、VB2、VB6，以及维生素A、D、E、K等。
其中VB2（核黄素——促进发育和细胞的再生）含量较高，长裙竹荪干品可达53.6μg/kg 。竹荪所含多糖以半乳糖、葡萄糖、甘露糖和木糖等异多糖为主。此外竹荪还含有丰富的膳食纤维，其不溶性膳食纤维更高达28％以上。竹荪还含多种微量元素，其中重要的有，铁68.7mg/kg，锌60.2mg/kg，铜7.9mg/kg，硒6.38mg/kg 。为了大人、孩子的健康一定要选择绿色、有质量保障的产品。
有时间可以到淘宝店“竹海食品店”看看，绿色、营养、健康、品质保障。
4.孕妇前三个月吃什么蔬菜对胎儿好五种蔬菜要多吃
是以下五种蔬菜：
1、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。