产妇一天需要喝多少汤( 二 )

通过观察得知饮水量够不够
体内制造乳汁的荷尔蒙能够帮助你的身体保存水分，所以即使你饮水量不太够，也不会影响乳汁的含水量或产量。但是，这容易造成你便秘、疲劳，影响注意力高度集中。怎样才知道自己是否喝够水了呢？你可以通过观察得知：
饮水量充足：口腔湿润，尿液呈无色或浅黄色。
饮水不足：
尿液一直是苹果汁的颜色，感到口干舌燥。
喝水，还是喝汤、喝果汁
我们可以通过很多方式获得水分，当然最直接的水分补充还是白开水。
如果你想改变一些口味，可以往水里挤些柠檬汁，也可以加一些你喜欢的果汁。不过果汁属于低营养密度、含糖量高的食物，饮用也要适量。
母乳妈妈喝水小技巧TIPS:
【产妇一天需要喝多少汤】1. 渴了就喝，且可以比平时多喝一口以自己舒适为宜，或者记得每次喂奶前喝一杯水。
2. 外出时在包里备一瓶水。
3. 含咖啡因的咖啡、茶和可乐要限量，每天不超过一杯，酒精饮料要控制，我们不建议哺乳期妈妈将酒精饮料作为常规饮料（然而偶尔喝一小口或者小杯并非禁忌）。但咖啡因和酒精都一定的有利尿效果，会让体内宝贵的矿物质和水分流失更快一些，过多饮用也会给孩子带来负面的影响。
3.产妇满月注意事项
一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克－100克，钙2克，铁15毫克，维生素A3900因际单位，维生素B116毫克，维生素C150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。
食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐－6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。
根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。
产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。
产后初期(7~10天) ，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。
产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克－5克，漏芦10克－15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。