产后阴道松弛怎么办 专家教你及早预防

【产后阴道松弛怎么办 专家教你及早预防】 医学研究证实 , 产后阴道松弛的关键是耻骨、尾骨肌功能的下降 。耻骨、尾骨肌是提肛肌群中作用范围最广的肌肉之一 , 它能托起盆腔内脏 , 保持盆尾阴部软组织张力 , 它和近端尿道壁括约肌相互交错 , 还伸延进阴道括约肌的1/3 , 因此 , 它能收缩直肠下端和阴道 , 完善排便动作及阴道“紧握”功能 。当两性交合时 , 耻骨、尾骨肌开始“工作” , 阴道收缩 , “紧握”阴茎 , 使两性交合更加完全、幸福 。由此可见 , 防治产后阴道松弛 , 是要注意锻炼耻骨、尾骨肌的功能 。方法如下:

产后阴道松弛怎么办 专家教你及早预防

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第一 , 常做“提肛功” 。即吸气时用力使肛门收缩 , 呼气时放松 , 反复20~30次 , 隔1~2分钟再进行1次 , 每天清晨锻炼5~6次 , 日间锻炼2~3次 , 锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行 。
第二 , 可练国外的“盖格尔操” 。具体步骤如下 。
首先是“开关水龙头” 。患者坐在马桶上 , 两腿分开 , 开始排尿 , 中途有意识地收缩阴部肌肉 , 使尿流中断 , 此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。如此反复排尿、止尿 , 排尿、止尿 , 就像反复开关水龙头一样 。
其次是波浪状操练与收缩 。即坐在椅子上 , 由后向前缓慢地收缩PC肌 , 在收缩状态下 , 从1数到10 , 然后 , 由前至后逐渐放松 。此时 , 脑子里可以想像海边的潮水 , 渐渐涨潮又渐渐退潮 , 反复操练 , 反复体验 。
再有是结合垫上或床上运动锻炼腰腹、臀腿肌肉 。即仰卧床上 , 以头部和双脚为支点 , 抬高臀部 , 同时收缩PC肌 , 放下臀部 , 同时放松PC肌 。反复数次 。这样做 , 可使腰腹臀腿肌与PC肌都得到有效的锻炼 , 提高PC肌的活力 。