如何提高母乳质量产后不可缺乏5种营养( 二 )

功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。
营养四：无机盐
产妇缺乏无机盐的危害：会导至产妇缺钙，从而让宝宝骨骼发育出现障碍，产妇也会容易出现骨软化症。而铁是造血的原料，对宝宝发育与产妇身体恢复很重要。如果妈妈缺锌，会造成婴儿发育停滞、身材矮小、神经发育不全，产妇创伤不容易愈合。宝宝缺碘会容易患呆小症，同时产妇也有可能患甲状腺肿大病。
常见含无机盐丰富的食物：
1、钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。
2、铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。
【如何提高母乳质量产后不可缺乏5种营养】 3、锌：猪肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：海带、紫菜、蛤蜊等。
小编推荐食物：莴笋
莴笋分叶用与茎用，叶用莴笋又叫作“生菜” ，茎用莴笋则叫作“莴笋” ，都有丰富的营养素。除了铁质外，其它营养成分也很高，有通乳作用。
营养五：水分
产妇每天需要分泌乳汁800—1000ml 。所以产妇每天需要多喝800—1000ml ，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。乳母妈妈每天需要喝3500ml水。
产后养身小妙方：红糖水
由于妈妈生产后精力现体力消耗很多，除了失血还需要哺乳，所以需要补充大量铁质。红糖水可以活血化淤，补血，还能促进产后将恶露排出。
所以对于哺乳妈妈们来说，提高母乳质量很重要，因此在饮食上面一定要擦亮眼睛，建议可以从日常饮食开始，多吃一些优质的食物来提高母乳质量。

如何提高母乳质量 产后不可缺乏5种营养( 二 )

如何提高母乳质量产后不可缺乏5种营养( 二 )