如何提高母乳质量产后不可缺乏5种营养

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如何提高母乳质量，妈妈们需要注意对以下5种营养的摄入：
营养一：蛋白质
产妇缺少蛋白质的危害：如果乳母膳食里的蛋白质质量比较差，摄入量又不足，会影响乳汁里蛋白质的含量与组成。
常见蛋白质丰富的食物推荐：
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。
2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。
3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。
4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。
5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。
6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物的蛋白质含量也很高。
小编推荐食物：黑芝麻
黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸，在维生素E、维生素B1的共同作用下，可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素E可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以，产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用，还可以促进人体代谢，有利于产乳。
营养二：维生素A
产妇缺乏维生素A的危害：在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性维生素的含量会受到乳母膳食摄入量的影响。维生素A在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的关系，当乳母膳食里维生素A很丰富时，在乳汁里也会有足量的维生素A；水溶性维生素含量会受到母亲膳食的影响。乳汁缺少维生素A ，会让宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育也有影响。
常见含维生素A丰富的食物推荐：
1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。
3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
小编推荐食物：胡萝卜
宝宝骨骼生长发育需要维生素A ，它有利于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素A ，宝宝通过母乳可以直接获取。
营养三：维生素B族
产妇缺乏维生素B族的危害：维生素B族可以帮很多营养素转化成能量，维生素B1可以维持产妇心脏、胃肠的功能，增强肌力，促进血液的循环，让乳汁分泌量增加。如果乳母中维生素B1缺少会导致乳汁里同样缺乏维生素B1 ，会让宝宝出现急性脚气病。
常见含维生素B族丰富的食物：
1、维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、维生素B2：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3、维生素B6、维生素B12：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
小编推荐食物：豌豆
豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之

如何提高母乳质量 产后不可缺乏5种营养

如何提高母乳质量产后不可缺乏5种营养