4.蜂鸣呼吸法:舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出 。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效 。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可 。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持 。

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