足底筋膜炎有哪些症状呢早上起床脚底板疼怎么回事

都说 “千里之行，始于足下”，但足部问题已经成了很多人的难言之隐，足部问题不解决怎能好好运动，尤其是足底筋膜炎，就是困扰人们的一大问题。
1|足底筋膜结构我们先来看一下足底筋膜的结构，有助于我们对接下来内容的理解。足底筋膜又叫跖腱膜，起自跟骨止于脚趾的下方。是一种致密的纤维结缔组织，这种结缔组织的感觉就跟我们烤串时吃的牛板筋一样，非常的坚韧、致密，这也是它的明显特定。

足底筋膜
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，早晨起床或者长时间做起来时疼痛明显，有时过度运动也会增加症状，80％的患者可以通过保守治疗使症状得到明显的改善。
2|足底筋膜炎有哪些症状呢？足底筋膜炎有如下几个明显的症状，脚后跟肿胀发红，伴有尖锐的疼痛，常常发生于晨起和休息之后，运动后或一天活动后症状加剧，严重者还伴随抑郁焦虑和巨大的压力。
【足底筋膜炎有哪些症状呢早上起床脚底板疼怎么回事】

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脚底疼
3|导致这种疼痛症状加剧的因素有哪些呢？首先久站是加剧这种足底疼痛的一个主要因素，尤其是在坚硬的地面上久站或长期行走之后。肥胖也是加剧的因素之一，自身体重超标导致足底压力过大。还有就是不合脚的鞋子和足踝生物力学异常（距下关节外翻导致的足弓扁平）的也会使足底长期处于紧张状态加剧疼痛。最后一个因素是年龄，有研究说尤其是40-60岁这个年龄较其他年龄症状严重一些。
4|应该如何治疗呢？我们也可以通过一些保守的康复训练来解决症状，严重者可以在医院进行一些治疗，比如可以开一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛症状。或者可以做一些红外线理疗目的也是消炎止疼用的。更严重的可以进行体外冲击波治疗对病灶部位进行破坏来促进组织修复重建。特别严重的保守治疗没有什么效果的，可以进行手术就是对足底筋膜或者腓肠肌进行松解。

非甾体类抗炎药
5|保守治疗在家我们可以进行哪些康复训练呢？牵拉小腿后群肌肉，站在墙边或可扶的物体旁边，成“弓步”状，被拉伸的腿置于后方，且膝关节绷直，身体向前倾斜，稍稍前倾带动全身拉伸小腿后群肌肉，拉伸时在最大角度保持不动，每次拉伸大于30s小于1min，拉伸2-3次。

拉伸小腿
网球在足底进行滚压，把网球置于组底部，以自身重力向下压，滚动足底，网球它的质感弹性可以轻松承受人体的重量较小的接触点更能够把力量深入结缔组织深层，更有效的针对痛点治疗，尤其是对足底部位的治疗堪称完美，网球缓慢、持续、反复滚动20个来回为一组，做3组。

按压足底
脚趾抓毛巾，一条腿单腿站立，另一条腿起始位屈膝屈髋90°，臀肌收紧、核心参与、稳住身体、保持平衡，在地面上方一个毛巾，用抬起的脚缓慢下落抓起毛巾抬回起始位再缓慢放下，再抓起。反复进行10次/组，做3组，不管是健侧还是患侧都可以做。
在足底处进行冰敷冰按摩，冰袋装好冰水混合物，置于组底部冰敷15-20min 。或者拿冰柱或大冰块顶住足底给予一定压力，进行缓慢持续的摩擦移动，持续5-10min即可
大家发现自己有足底筋膜炎的征兆也不用太害怕，有了症状及早治疗，就像前文所说80％的人可以通过保守治疗使症状得到明显的改善，放心去运动吧。

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