怎么深蹲练腿 _生活百科

1.如何做深蹲来瘦大腿和小腿？需要怎么做。
减大腿的简单有效的方法.
1.运动时间的最佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间.
2.运动的最佳方式选择是瑜珈,慢跑和上楼梯,更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要.
3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子.
4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭,不要相信有什么方法能单纯让你的大腿,腹部,臀部,上臂,或是脸瘦下来.在此我再强调一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦两头,再瘦身体的中段.但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来,带动周边的脂肪优先供热,之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小.但对于女性来说,只要细下来就好,无所谓什么肌肉围度,所以就ok了
5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事.怎样的饮食构成决定一个人的基本体态.
2.怎么训练单腿深蹲
步长由运动员迈步时的爆发力或腿接触地面的时间所支配，步长受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响，当运动员摆动脚落地，这时会产生阻力减缓跑速，但是当运动员加大跨步幅度，过分做跨步动作时，实际上缩减了步幅。
提高步长最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力（如速度，力量）。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步长自然而然增长了。
步长受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神经类型，四肢长度因素的影响。快肌纤维越多，步频就越快。
四肢短小转动频率较快。
四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运动员在短距离项目（60-100米）有较大的步长，速度较快，高个子短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。
短跑技术
一名运动员的运动潜力，是根据身体某个特定位置减少与地面接触的时间，提高速度，教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。同时，教练员要反复修改设计的动作模式，以便帮助运动员提高短跑技术。
短跑步长阶段
分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高的地方，下面是一些较好的步长技术。
1，在身体下面向后运动准备着地的脚（有时起动力作用，有时起阻力作用），
2，当着地脚离开地面时，保持脚跟高高抬起。
3，支撑脚落地尽可能靠近身体重心。
4，前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。
5，保持高重心，身体稍稍倾斜，但不是从腰部（倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作应。
6，双臂向后摆动时控制臂肘的位置。
7，上肘关节的弯曲度（向上摆时肘关节弯曲不超过90度，但向下摆时肘关节超过90度）。
【怎么深蹲练腿】8，放松手臂。（有些教练要求手指伸展，前臂达到向前移动较长的水平，移动的前臂惯性的数量越大，时间越长，就越会帮助运动员作应于地面更多的力，但是，这样做会很紧张。）
9，向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初，不要超过身体正中线。
10，背曲的踝关节落在脚落地时的前面。
11，头垂直，眼睛要盯在终点线上。
12，放松肩，颈，颌，脸。
13，短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。
加速跑短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：
1，加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住：运动员倾斜越多，越会直接影响加速能力。还要记住：加速不意味着速度，只意味着增加的速率，假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关节和头部，这条线与地面夹角大约45度。