冬季养生方( 五 )

活动腰部：站立，缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，常练此动作，对腰膝有益。
搓腰：也可将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。医学上说，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。

饮食：冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。
上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。
民间有一个说法，“三九补一冬，来年无病痛” 。我的养生实践中，也是非常重视冬天的进补。当然，我的进补并不是吃很多高营养的食品，或者经常吃涮羊肉等。我只是会在冬天适当增加肉的食用量，同时在饮食上注意多吃一些有益肾脏和脾胃的食物。
羊肉：热量高，补充身体能量。
狗肉：热量高。治肾阳不足、治肝肾不足等。
鸭肉：鸭肉性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经；可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿；治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。
萝卜：萝卜具有去内热的功效。冬天由于天气寒冷，人们喜欢吃热的东西，这样会造成体内的积热。常吃萝卜可以有效的去除体内积热。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”就是这个道理。
核桃：健脑“补肾通脑，有益智慧” 。
栗子：性温，味甘平；入脾、胃、肾经。
白薯：富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。
道法自然，人顺四时。进入冬季，养生当然顺应冬藏的规律。《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。
其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。
其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
我在养生实践中，冬季养生最重视的莫过于“养” 。我在冬天会避免不必要的活动，甚至减少工作量。同时，根据天气的情况增加自己的睡眠时间。每天晚上睡觉的时间为10点钟，而起床时间为早晨7点冲。这样，我在冬天的消耗实际上比其他季节低很多，加上食物中适当的增加热量，我体内自然可以储备更多的热量。
对于很多人来说，冬天是否应该进行体育锻炼是一个比较迷惑的问题。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。这说明，冬季进行锻炼是可以收到益处的。