每天补充多少钙( 三 )

中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量（供给量）是：
0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。
参考资料来源：人民网-我们需要补钙吗？
5.每天补充多少钙比较合适？
孕妇需要的钙，比一般人要多。孕早期需要800 毫克/ 天，怀孕中期需要1200 毫克/ 天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500 毫克/ 天。
但是一般人的膳食一般每天只能补充300
?400　毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，每1　毫升牛奶可以补1　毫克钙，所以如果每天喝2袋奶，也就是500　毫升，就可以补500　毫克钙，在怀孕早期就足够了。到了中晚期，最好能喝3　袋奶，再加上食物中的钙，也就够了。但是如果不能喝奶，或者不喜欢喝奶，就需要根据自己的饮食情况，来选择补钙的制剂，迪巧每片含300　毫克钙，钙尔奇D　每片含600　毫克的钙，两者都配有维生素D，可以帮助钙的吸收。
要提醒有小腿抽筋的妈妈，要在临睡前喝一袋奶，钙片也一定要在晚上睡觉以前吃。这样可以预防半夜血钙降低而抽筋。另外，还要注意不要过度补钙，一方面多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。
6.青少年每天补钙的量是多少？青少年每天补多少钙是正常的？
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等
青少年缺钙的严重危害:生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁、易疲倦，缺钙会使眼球失去弹性，引起假性近视眼.
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情.当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙
含钙的食物有哪些？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
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