吃生花生可以降血压吗( 三 )

应该经常注意多吃蔬菜和水果，它们富含维生素，有利于促进脂质代谢。此外，蜂蜜、水母、海参、茭白、芹菜、醋、枸杞、菱角等。对降低血压有一定的作用。
6.每天吃一把花生，是降血压还是升血压呢？
花生中脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪（好的脂肪），因此，《中国居民膳食指南》（2016版）中建议，每天摄入大豆及坚果类25～35克，也就是说，适量吃花生对健康是利大于弊的。这些物质不仅是大脑发育和维持健康的重要材料，同时也可以抑制胆固醇、饱和脂肪酸的吸收；另外，花生中还含有白藜芦醇、亚油酸等，能够保护血管，抑制废物囤积，因此，花生对于保护心脑血管是有好处的。
世界上所有主要国家的膳食指南都建议每天吃20～25克坚果，没有其它原因，就是长期吃坚果有助于维护健康。花生就是坚果的一种。不过这些油脂多属于不饱和脂肪酸，和饱和脂肪酸、反式脂肪酸都是有区别的。不饱和脂肪酸也被称为“健康脂肪”，对人体十分有利，饱和脂肪不好也不坏，主要效果是囤积能源物质，御寒保暖，而反式脂肪酸就是坏脂肪，对人体有极大威胁。
高血压是最常见的慢性疾病之一，其发生与很多因素有关，其中饮食在这个过程中发挥着重要的作用。饮食的种类繁多，有些饮食会起到升高血压的作用，而有些则起到降低血压的作用。本问题中提到的“花生”则比较特殊，其在不同情况下这两方面的作用都可能发生。
吃生花生不能降血压！花生油中含有大量的亚油酸，这种物质确实可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。但是前提是不能多吃。《中国居民膳食膳食指南2016》推荐每日的坚果的摄入量为20-25g 。如果吃花生的话也就是一小巴，而且要选择无油的烹调方式或者是直接生吃。
油炸后的花生米健康可就大打折扣。