提肛运动能不能延长

1.如何做好提肛运动？
提肛运动是不分时间和场合的，练习提肛运动是有很多的方式，但是基本原理都是一样的，下面具体的介绍几个简单的锻炼方法：
1.括约肌收缩法：保持坐立的姿势，有意识自主的收缩尿道，直肠括约肌，然后慢慢的放松，如此反复30-50下。
2.排尿止尿法:在排尿的过程中，有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后在放松会阴处的肌肉，每次2-3次。
3、床上训练法：平躺在床上，以头部和双脚作为支点，提高臀部，同时更换收缩会阴出的肌肉，反复20次，每天睡觉前和起床前各两遍，这个运动可以提升腰部，腹部，腿部等这些部位的肌肉，
4.放松呼吸：保持仰卧的姿势，全身放松，两手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复30
-50次，每日2 ~
3 遍
5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，慢慢的延长提肛的时间。
重复30 -50次，每日5-6 遍。
任何运动都是离不开坚持二字，想要快速改善好身体的话，建议大家可以结合吐纳法，和强肾法，固精法，控敏法，因为提肛运动只是一个最基础的锻炼方法，但是如果在练习的时候结合这些方法，每天坚持练习15-20分钟，坚持练习25天左右，那你的房事生活一般都可以达到45分钟以上
练习提肛运动的时候最好借助专业的指导视频，这样锻炼的时候才会注意更多的细节，起到的效果才能事半功倍。
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2.坚持做“提肛运动”会收获哪些好处？
有很多朋友意识到了运动的重要性。也深知只有运动才能够还给自己健康的身体和好的身材，但是却很少有人能够真正的抽出时间每天坚持运动。男性运动能够使得自己的身体更加强壮，也可以是自己更具男性魅力，其实在我们日常生活中，有一些运动并不需要耗费太多的时间，而且也不需要特定的场合以及器械，可以算得上是随时随地都可以做。
在这里我们所说的就是提肛运动，可能听到这项运动，有些人觉得害羞，殊不知他对于我们身体的好处是比较多的，尤其对于男性朋友来说，或许能够延长他的房事坚持时间。提肛运动能延长男人“坚持时间”？坚持下去，或许会收获3件好事
坚持做“提肛运动”或许会收获这3件好事，可惜有些人傻傻不知道
所谓的提肛运动在字面意思上我们就可以了解，就是有规律的向上提升肛门，随后放松，听着非常的简单，但是在做的时候确实要注意很多的方面，首先提高运动要求我们两腿分开，膝盖稍微弯曲，保持腰背头部的挺直，并且配合呼吸，吸气时提起，吐气时放松。