提肛时尽量做到思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出 。
每日1～2次，每次30下或5分钟 。
肛的同时，也能提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉 。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处 。提肛的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，自然也是一个锻炼减肥的方法 。
【提肛感觉 用不上力】锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒 。有空的时候，有意识的做一下 。
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