跳深蹲Jump squats
7.做相扑深蹲 。
这个传统的芭蕾舞深蹲动作帮助锻炼大腿和臀部肌肉线条 。

• 站直，双脚打开到稍微比肩膀宽 。脚趾向外45度展开 。双手放在胸前做祈祷状，或者就放在臀部 。
• 身体往下蹲，头部、躯干和臀部保持在同一直线上 。
• 随着身体往下蹲，膝盖应该向外屈起来 。根据自身能力尽量往下蹲 。
• 用大腿内侧和臀部肌肉发力，将身体慢慢往上推回起始姿势 。根据需要重复多次 。

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