1.产后如何安全减肥和减肥最快?
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首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多 , 身体需要不了那么多营养 , 就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖 , 必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量 。要使自己减肥 , 就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么 , 到底该怎样减肥?
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 , 其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:
一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 , 容易发胖 。因为经过一夜睡眠 , 身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 , 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 , 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 , 不知不觉吃下过多的食物 , 多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱 , 晚上必然饿 , “晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 , 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 , 不要喝咸汤 。
晚上九点以后坚决不进食 , 也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此 , 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 , 过于丰盛的晚餐、夜宵 , 热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示 , 在九点后 , 人体各器官功能已基本处于微弱状态 , 那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 , 这多余的热量 , 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 , 肥胖的命运也就悄然降临了 , 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
有人说:
九点前我就饿得难受 , 怎么办?那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积 , 可以治疗高血压 , 降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物 , 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少 , 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 , 既可以基本上满足人体的必需 , 又能够被人体充分消化吸收 , 极少有废弃物 , 也就减轻了肠胃、肾脏的负担 , 使体内废物得以充分排出 , 使血液得以净化 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 , 这样的人有一个共同的特点 , 要么长期从事案牍工作 , 要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 , 多余的热量消耗不掉 , 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以 , 要想减肥 , 必须改掉不爱活动的生活方式 , 要增加运动 , 消耗多余的热量 。
早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说 , 人沉睡一夜 , 早晨身体处于缺水状态 , 血液粘稠 , 投入剧烈运动 , 有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练 , 建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水 , 再去锻炼) 。从环境上来说 , 空气中的一些毒气 , 在太阳没出来以前很难挥发 , 也不适于锻炼 。从后续反应来看 , 早晨锻炼后容易吃得更多 , 反而加大了摄入量 。
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