晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动 , 那时候血液集中在肠胃进行消化工作 , 立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走 , 并且时间要持续在半个小时以上 , 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来 , 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 , 所以有氧运动才能减肥 。
剧烈跑步 , 上气不接下气 , 身体处于一定程度的缺氧状态 , 是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖 , 糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收 , 是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖 , 那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食 , 能诱发胰腺释放大量胰岛素 , 促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子 , 都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥 , 就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食 , 因为甜食能增强记忆力) 。
4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多 , 要细嚼慢咽 , 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 , 而且有利于减少进食 。食物进入人体 , 血糖升高到一定水平 , 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 , 过快进食 , 大脑发出停止进食信号前 , 你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢 , 吃饭要以八成饱为宜 。
减肥还有许多具体的小方法 , 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等 , 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的 , 没有吃过任何减肥药 , 没有刻意去节食 , 也没有刻意去锻炼 , 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 , 一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为 , 只有这样的减肥才是科学的减肥!
只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试 。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外 , 什麽东西都不吃 , 全日只吃水果 , 直到吃饱为止 。当然不是什麽水果都适合用来减肥 , 较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果 , 因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果 , 可以让我们身陈代谢速度变快 , 值此减轻体重 。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话 , 蛋白质的摄取会不足 , 所以每天可以喝点牛奶补充 。
3 .不要只吃一种水果 , 否则营养会不够平均 。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升 。
2 .长期只吃水果 , 会使血压变低 , 女性月经可能不规则或不来 , 或造成头发分叉 , 所以不应长时间进行 。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失 , 纤维质减少 , 降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸着 , 卡路里会相对提高 。
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